تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
برنامج يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى الصحة المناسبة للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق
الأسبوع الأول
الخطة :
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .
الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .
- الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.
التمارين الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،
فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذالك .
الجانب العقلي :
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .
ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
(((الأسبوع الثاني)))
الوجبة:
- مرة أخرى ، أكل السمك مرتين على الأقل ، مع البروكلي أو القرنبيط .
- زيادة محتوى الوجبات من الحبوب . وأفضل وسيلة للحصول على أكبر كميه من الألياف تأتي من أكل الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
- أكل منتجات فول الصويا ، لفائدتها في الوقاية الجسم من سرطان وخشونة المفاصل.
- تقليل كمية الكافيين الموجود في القهوة وماء الكولا وغيرهما.
الإضافات:
- تناول الكروتين من الجزر الأصفر مع الإفطار ( كوب من العصير الجزر)
- يمد الجسم بـ 2500 وحدة دولية من بيتاكاروتين ألفا كاروتين زانثين .
التمرينات:
-استمر في المشي مع زيادته إلى مدة خمسين دقيقة ، مع تمارين الأيروبكس .
الجانب الروحي:
- زيارة الأماكن المحببة أو المنتزهات .
- حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تسمع أخبار في أحد أيام هذا الأسبوع .
- استمر في التركيز على التنفس لمدة خمس خمس دقائق كل يوم ، مع إضافة 30 إلى 60 ثانية تمارين للتنفس كل يوم . استمر في التنفس مع البداية بالشهيق من الأنف وخروج الزفير من الفم .
- (هذه قصة سيدة ، تقول أنه حدث لها تحسن ملحوظ في النظر بعد استخدامها 8 أسابيع من هذا البرنامج . وتقول : في الأسبوع الثاني تناولت الجزر الأصفر في صورته الطبيعية أو في صورة عصير الطازج ، وفي خلال هذه الأيام تحسنت مشكلات الرؤية لدي تحساً ملحوظاً ، وقد كنت أعانيها لفترة حوالي 4سنوات ... وشاركها في الرأي طبيب العيون المعالج ) .
(((الأسبوع الثالث)))
برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :
- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .
- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .
- الوجبة :
- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.
- الإضافات:
- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.
- التمرينات .
- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .
- الجانب الروحي .
- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .
- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .
- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .
- الخضروات خلال هذا لأسبوع:
( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )
- الإضافات.
- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .
- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .
- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)
(((الأسبوع الرابع)))
الخطة :
-إعادة النظر في سرير النوم، وكل ما به من وسائد ومراتب وموضوع النوم ، وما إذا كان يوجد به أي أمور غير مريحة ، أو توجد بالحجرة أو بالقرب منها وسائل للإزعاج... حاول الوصول إلى أنسب الأوضاع والحصول على مرشح للهواء في غرفه النوم ،وإن لم يتوافر يتم تجديد الهواء باستمرار والنوم لمده كافية ، ومراعاة أن النوم النهار لا يعوض نوم الليل .
-الوجبة .
- تناول كميه أكثر من الثوم ، وتحويل وجبتين على الأقل من اللحوم إلى
بروتين فول الصويا.
التمارين .
زيادة تمارين الأيربكس والمشي 25 دقيقه يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي .
المداومة على التمارين التنفس والاسترخاء ، مع زيادة مدتهما بعض الشيء يومياً ؛ لأنها تحسن من الجانب الروحي والبدني واللياقة . وحاول أن تقرأ أو اتصل ببعض الأشخاص الذين لديهم تجارب في إدارة الشفاء من الأمراض وسرعة الالتئام وتحدث معهم عن تجاربهم .
((الأسبوع الخامس))
الخطة:
أخذ حمام بخاري أو الدخول للسوناولمدة 20 دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .
الوجبة :
الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في الأسبوع .
التمارين :
زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20 دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق الخضراء أو شراء زهور محببة .
((الأسبوع السادس )):
الخطة :
أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في الأسبوع .
الوجبة :
زيادة مرات تناول السمك والتونا . وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .
((الأسبوع السابع)) :
الخطة :
تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو الساونا لمدة 20 دقيقة .
الوجبة :
المداومة على النظام الغذائي السابق .
التمارين :
زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5 دقائق لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .
((الأسبوع الثامن)) :
الخطة :
عمل مراجعة للتغيرات التي قمت بها لتغيير نظام أو أسلوب حياتك ، وانظر فيما هو مناسب منها لكي تستمر علية ، وكرر ما وجدته مناسباً لمدة 8 أسابيع أخرى .
الوجبة :
لعلك لاحظت ما قد طرأ على صحتك وجسمك من تحسن نتيجة الاستمرار في هذا النظام الغذائي .
الإضافات :
- الاستمرار في الكاروتين من الجزر الأصفر والثوم ؛ لزيادة الأكسدة ، والتخلص من أعراض الشيخوخة .
- المداومة على زيت الزيتون والخضروات الملونة والفاكهة الملونة لمحاربة الأورام وزيادة الالتئام .
- المداومة على الشاي الأخضر والبردقوش .
التمارين :
زيادة التمارين إلى ساعة يومياً لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
المداومة على التمارين الاسترخاء والتنفس والبعد عن الأماكن أو الأشخاص المسببين للغضب أو تهيج الأعصاب.
اسم الكتاب:8أسابيع للوصول إلى صحة مثالية DrWeil.com - Official Website of Andrew Weil, M.D
المؤلف: الدكتور :اندرو ويل (خريج جامعة هارفرد وهو الان استاذ الطب البشري
ومدير الطب التكميلي بجامعة أريزونا
برنامج يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى الصحة المناسبة للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق
الأسبوع الأول
الخطة :
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .
الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .
- الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.
التمارين الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،
فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذالك .
الجانب العقلي :
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .
ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
(((الأسبوع الثاني)))
الوجبة:
- مرة أخرى ، أكل السمك مرتين على الأقل ، مع البروكلي أو القرنبيط .
- زيادة محتوى الوجبات من الحبوب . وأفضل وسيلة للحصول على أكبر كميه من الألياف تأتي من أكل الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
- أكل منتجات فول الصويا ، لفائدتها في الوقاية الجسم من سرطان وخشونة المفاصل.
- تقليل كمية الكافيين الموجود في القهوة وماء الكولا وغيرهما.
الإضافات:
- تناول الكروتين من الجزر الأصفر مع الإفطار ( كوب من العصير الجزر)
- يمد الجسم بـ 2500 وحدة دولية من بيتاكاروتين ألفا كاروتين زانثين .
التمرينات:
-استمر في المشي مع زيادته إلى مدة خمسين دقيقة ، مع تمارين الأيروبكس .
الجانب الروحي:
- زيارة الأماكن المحببة أو المنتزهات .
- حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تسمع أخبار في أحد أيام هذا الأسبوع .
- استمر في التركيز على التنفس لمدة خمس خمس دقائق كل يوم ، مع إضافة 30 إلى 60 ثانية تمارين للتنفس كل يوم . استمر في التنفس مع البداية بالشهيق من الأنف وخروج الزفير من الفم .
- (هذه قصة سيدة ، تقول أنه حدث لها تحسن ملحوظ في النظر بعد استخدامها 8 أسابيع من هذا البرنامج . وتقول : في الأسبوع الثاني تناولت الجزر الأصفر في صورته الطبيعية أو في صورة عصير الطازج ، وفي خلال هذه الأيام تحسنت مشكلات الرؤية لدي تحساً ملحوظاً ، وقد كنت أعانيها لفترة حوالي 4سنوات ... وشاركها في الرأي طبيب العيون المعالج ) .
(((الأسبوع الثالث)))
برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :
- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .
- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .
- الوجبة :
- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.
- الإضافات:
- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.
- التمرينات .
- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .
- الجانب الروحي .
- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .
- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .
- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .
- الخضروات خلال هذا لأسبوع:
( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )
- الإضافات.
- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .
- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .
- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)
(((الأسبوع الرابع)))
الخطة :
-إعادة النظر في سرير النوم، وكل ما به من وسائد ومراتب وموضوع النوم ، وما إذا كان يوجد به أي أمور غير مريحة ، أو توجد بالحجرة أو بالقرب منها وسائل للإزعاج... حاول الوصول إلى أنسب الأوضاع والحصول على مرشح للهواء في غرفه النوم ،وإن لم يتوافر يتم تجديد الهواء باستمرار والنوم لمده كافية ، ومراعاة أن النوم النهار لا يعوض نوم الليل .
-الوجبة .
- تناول كميه أكثر من الثوم ، وتحويل وجبتين على الأقل من اللحوم إلى
بروتين فول الصويا.
التمارين .
زيادة تمارين الأيربكس والمشي 25 دقيقه يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي .
المداومة على التمارين التنفس والاسترخاء ، مع زيادة مدتهما بعض الشيء يومياً ؛ لأنها تحسن من الجانب الروحي والبدني واللياقة . وحاول أن تقرأ أو اتصل ببعض الأشخاص الذين لديهم تجارب في إدارة الشفاء من الأمراض وسرعة الالتئام وتحدث معهم عن تجاربهم .
((الأسبوع الخامس))
الخطة:
أخذ حمام بخاري أو الدخول للسوناولمدة 20 دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .
الوجبة :
الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في الأسبوع .
التمارين :
زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20 دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق الخضراء أو شراء زهور محببة .
((الأسبوع السادس )):
الخطة :
أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في الأسبوع .
الوجبة :
زيادة مرات تناول السمك والتونا . وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .
((الأسبوع السابع)) :
الخطة :
تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو الساونا لمدة 20 دقيقة .
الوجبة :
المداومة على النظام الغذائي السابق .
التمارين :
زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5 دقائق لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .
((الأسبوع الثامن)) :
الخطة :
عمل مراجعة للتغيرات التي قمت بها لتغيير نظام أو أسلوب حياتك ، وانظر فيما هو مناسب منها لكي تستمر علية ، وكرر ما وجدته مناسباً لمدة 8 أسابيع أخرى .
الوجبة :
لعلك لاحظت ما قد طرأ على صحتك وجسمك من تحسن نتيجة الاستمرار في هذا النظام الغذائي .
الإضافات :
- الاستمرار في الكاروتين من الجزر الأصفر والثوم ؛ لزيادة الأكسدة ، والتخلص من أعراض الشيخوخة .
- المداومة على زيت الزيتون والخضروات الملونة والفاكهة الملونة لمحاربة الأورام وزيادة الالتئام .
- المداومة على الشاي الأخضر والبردقوش .
التمارين :
زيادة التمارين إلى ساعة يومياً لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
المداومة على التمارين الاسترخاء والتنفس والبعد عن الأماكن أو الأشخاص المسببين للغضب أو تهيج الأعصاب.
اسم الكتاب:8أسابيع للوصول إلى صحة مثالية DrWeil.com - Official Website of Andrew Weil, M.D
المؤلف: الدكتور :اندرو ويل (خريج جامعة هارفرد وهو الان استاذ الطب البشري
ومدير الطب التكميلي بجامعة أريزونا
.gif "Smile777 (46)")
.gif "Smile777 (34)")
تعليق