إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

نصائح للنوم ؟

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • نصائح للنوم ؟

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته






    كيف تنام؟


    - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

    ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس و الأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.


    لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.

    - إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:

    1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

    2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

    3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.

    4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

    5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

    6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

    7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

    8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

    9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

    10- لا تنم أثناء النهار.

    11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

    12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

    13-إمتنع عن تناول الكافيين و الكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

    14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.


    :)


    تصبحون على خير

    [flash=http://up.mrkzy.com/flash/uploads/5352020e68.swf]width=500 height=310[/flash]


    &أشر على التصميم لسماع الصوت &

  • #2
    وانت من اهله
    ونوووووم العواااااافي !!
    8
    8

    ويعطيك العافية
    على الموضوع وعلى هالنصايح الطيبه
    وانا أنصح الكل بقراءة الأدعيه والقران قبل النوم لأنها فعلاً تهدي النفس والأعصاب
    6
    6
    6

    تحياااااااااااتي
    الفجر البعيد

    تعليق


    • #3
      يعطيك العافيه يا الامير
      فعلا موضوع يستحق التثبيت لما فيه من فائدة

      تعليق


      • #4
        مشكور على الموضوع

        يعطيك العافيه


        تعليق


        • #5
          نوم العوافي للجمييع ..,
          يعطيك العافيهـ اخووي
          ماتقصر ^_^

          تعليق


          • #6
            يعطييك العاافيه على الموضووع

            وعسااك على القوه

            تقبل مرووري

            تحياتي

            تعليق


            • #7
              نصائح رائعه

              لك مني كل الشكر

              ماننحرم
              عندما تحين لحظة الفراق
              تضيع منا الحروف
              يصبح الصمت رائعاً
              هنا أتوقف
              لا أعلم لماذا ..؟؟

              تعليق


              • #8
                يآآه مره تروقنـي هالمواضيـع
                لانه مافيش أحد مثلي يحب النوم ^_~
                المهم يعطيك العافيه اخوي بيق
                طرح مميز
                نورت ,’

                تعليق


                • #9
                  يعطيك العافيه


                  تسلمـ ع النصائح الهامهـ

                  عسآك ع القوهـ .. دمت بكل ود
                  [flash=http://www.7fz.net/uploads/files/7fz-804aef5a95.swf]WIDTH=490 HEIGHT=277[/flash]

                  تعليق


                  • #10
                    يعطيك العااافية

                    خوووش نصااائح

                    تعليق

                    يعمل...
                    X