تويت
استكـشاف وضـع الـهـلال
يوصف هذا الوضع احيانا لتخفيف اعراض الاكتئاب الخفيف.
ويقول بها عقاد غيتا «يجب ممارسة هذا الوضع من اوضاع اليوغا باصرار ومثابرة من دون اي تحفظات ذهنية او شكوك».
ويعتبر وضع انجانيا آسانا الذي يعرف ايضا باسم وضع الهلال او المحارب المنتشي. وهو وضع جيد يساعد على بناء قوة اساسية وكذلك تمديد واعادة الحيوية للجزء الاعلى من الجسم، كما يساعد هذا الوضع على تقوية عضلات الساقين بما انه يقود الى تعزيز التنسيق اللازم للركبتين والردفين واسفل الظهر والكتفين.
واسم انجانيا الذي يطلق على الوضع هو اسم شخصية في الاساطير الهندية ويطلق على ابن اله الريح فايو. وهو يمثل صورة طفل صغير شقي يمتلك قوى خارقة للطبيعة كنصف اله. وفي احد الايام، واثناء تطلعه في السماء اعتقد ان الشمس فاكهة مانغو شهية.
وحاول القفز لقطم قطعة منها. واغضب هذا الامر اله الشمس الذي وجه اليه ضربة بصاعقة مميتة في فكه.
وعندما اكتشف والده فايو ذلك الامرغضب غضبا شديدا، وانتقم له باخذ نفس عميق سحب به كل الهواء من العالم بما فيه ذلك الاوكسجين الذي تحتاجه المخلوقات كافة, وكانت النتيجة اختناق وموت العالم وكل من يعيش فيه. وفي اجتماع عقد لتحديد كيفية اصلاح الوضع، قررت الالهة الهندوسية اعادة انجانيا الى الحياة مقابل اعادة فايو للهواء والطقس الى العالم، ولكن كانت هنالك شروط، هي ان يأخذ انجانيا شكل قرد وان تربيه القرود، كما انه لن يتذكر حالته عندما كان انجانيا، وبالاضافة الى ذلك الا يتذكر انه يتمتع بقوى خارقة للطبيعة. ووافق فايو على ذلك واعاد الهواء الى الكرة الارضية.
واعيد انجانيا الى الحياة في شكل قرد من نوع هانومان الاله القرد الذي ينسى احيانا القوى التي يتمتع بها. وفي الاساطير الهندوسية يشتهر هانومان بسحره الاخاذ، وولائه، وذاكرته المتذبذبة. وقوته في اداء حركات رياضية قوية. والمقصود هو ان يذكرنا بان لدينا احيانا قوى نتمتع بها. وبصفة خاصة القوى البدنية والقدرات الكامنة في الجسم وغالبا ما يوجه اساتذة اليوغا طلابهم انه اثناء ممارسة هذه الوضع خاصة عليهم التفكير في القوى التي نسوا انهم يمتلكونها وبصفة خاصة القدرات البدنية التي غالبا ما يتم تناسيها.
الخطوات
1 – قف واجعل القدمين مت باعدتين، والذراعين على جانبي الجسم، استنشق الهواء، واثناء اخراجه من الرئة احن الركبة اليمنى وارجع القدم اليسرى الى الخلف الى مسافة 3 اقدام، اجعل الركبة اليمنى متوازية مع الكعب الايمن اثناء تعزيز القدم اليسرى الموجودة في الخلف. ولتعديل الوضع، انزل ركبة القدم الخلفية بالكامل الى ان تصل الى الارضية واذا شعرت بألم في الركبة التي انزلتها ضع فوطة تحتها لحمايتها. ويمكنك تمديد وقفتك حتى تحافظ على توازنك.
2 ــ انزل الكتفين بعيدا عن الاذنين وارفع الذراعين الى الاعلى باتجاه السماء. وارفع الصدر واجعل مركز القلب يتسع وتأكد من تمدد عظمة اسفل الحوض الى الأسفل واسحب البطن الى الداخل.
وسحب البطن الى الداخل سوف يساعد في تماسك اسفل الظهر.
3 – استمر في الوضع وخذ عشرة انفاس عميقة. وهنا تستطيع التفكير في بعض من قدراتك الشخصية الكامنة.
4 – استفد من هذا التمرين بأكبر قدر عن طريق مد الساق الخلفية اكثر وجعل تنفسك مريحا ما امكن ذلك وعن طريق مد الذراعين الى اطول مسافة ممكنة.
5 – ولانهاء الوضع، استنشق الهواء وحرك القدم اليسرى الى الامام لضم القدمين معا. واثناء اخراج الهواء من الرئة احني الركبة اليسرى وحرك القدم اليمنى الى الخلف وذلك لتكرار الوضع على الجانب الآخر.
وتشمل العضلات التي يتم استخدامها مثل تلك التي في الفخذين الاعلى والجزء الخلفي من الفخذين، واسفل الظهر وعضلات الردف، واعلى الظهر والكتفين والصدر.
الخطوات
ملاحظات
ـ اذا كان هنالك ألم في اسفل الظهر او شعرت بتوتر فيه في هذا الوضع، فانحني الى الامام قليلا لتخفيف اي ضغط في تلك المنطقة، ولا تضغط على نفسك في هذا الوضع.
ــ احتفظ بالساق الخلفية ممتدة، وسوف يساعد ذلك في زيادة المرونة في عضلات الردفين، وهي عضلات عادة ما تكون مشدودة نتيجة عاداتنا وحركاتنا اليومية ومن بينها الجلوس لفترات طويلة.
ــ اذا كنت تعاني من حالة اكتئاب بسيط، وهي حالة غالبا ما ترتبط بشعور بالفتور والتشاؤم. وفي استطاعتك تحسين مزاجك عن طريق الوقوف، واداء احد اوضاع اليوغا التي تكسبك الطاقة. وتقول دونا راسكين معلمة اليوغا «يوسع وضع الهلال الصدر وينعش القلب، كما يساعد في التخلص من الطاقة السلبية».
تقـــبلوا خالـــــص احترامـــــــــــــــي
تحـــــــــــــــــ ღ دلــــــــــــــــــع ღ ـــــــــــــــــــياتي
تعليق