تويت
الجفاف كلمة قد لا يدرك الكثيرون مدى خطورته الصحية ولا يعلمون ما هي أعراضه؟ وعلى الرغم من انتشار الجفاف في الكثير من بلدان العالم المتقدم والنامي الا أن الغالبية العظمى من الناس لا تعلم كيف تتجنبه ولا تتخذ خطوات عملية لمحاربته.
مدى انتشاره
ـ تؤكد العديد من الدراسات الطبية انتشار الجفاف المزمن في الغالبية من دول العالم وتشير بعض الابحاث الى أن حوالي%80 من الشعب الامريكي يعانون من درجات قليلة من الجفاف المزمن ، مما يؤكد الحاجة الى توعية أفراد المجتمع حول اهمية تناول المقادير المناسبة من المياه.
لماذا يحدث الجفاف؟
ـ يحدث الجفاف وتظهر المخاطر الصحية عندما تقل كمية السوائل التي يتناولها الانسان عن كمية السوائل المفقودة، وتشتد الأعراض والمخاطر تدريجيا كلما زادت كمية السوائل المفقودة مقارنة باجمالي كمية المياه الموجودة في الجسم. وتبدأ الأعراض في الظهور عندما تصل نسبة المياه المفقودة الى حوالى %1 من اجمالي المياه بالجسم ، وترتفع المخاطر تدريجيا حتى تؤدي الى الوفاة اذا ما وصلت خسارة السوائل الى %10 من وزن المياه بالجسم،( أنظر الجدول المرفق).
العطش ليس مؤشرا جيدا
ـ العطش لا يعتبر مؤشرا جيدا على حاجة الجسم لتناول المياه حيث لا يشعر الانسان بالعطش الا بعد أن يكون الجسم قد فقد كمية كبيرة من الماء وحدث الجفاف بالفعل وان كان بدرجة لا تكفي لظهور أعراض اكلينيكية ظاهرية. ولذلك ننصح بتناول المياه بصفة روتينية وخاصة عند ارتفاع درجة الحرارة أو عند أداء التمرينات الرياضية أو بذل المجهود البدني.
ـ كبار السن :يقل الاحساس بالعطش كلما تقدم الانسان فى العمر ولذلك يحتاج كبار السن الى شرب المياه بصفة منتظمة دون أن يعتمدوا على الاحساس بالعطش.
ـ ظهرت بعض الاقوال العلمية الحديثة التي تجعل من العطش مؤشرا جيدا لحاجة الانسان السليم للمياه وذلك بشرط تناوله للغذاء المتوازن بما يتضمنه من فواكه وخضراوات وكذلك عدم معاناته من أي مشاكل نفسية أو عضوية. ويرجع السبب في ذلك خوفا من تناول كميات كبيرة جدا أكثر من الاحتياجات وخاصة عند مرضى القلب.
وصفة لمحاربة الجفاف
ـ ابدأ يومك بشرب كوب من المياه ويفضل ألا يكون باردا.
ـ ابدأ كل تحرك جدي خلال اليوم بشرب كوب من الماء مثل بداية العمل أو عودتك للمنزل.
ـ احرص على ان تكون المياه بجانبك طوال اليوم وخاصة في الصيف ولا تخجل من حمل زجاجة معك.
ـ خلال العمل يجب أن تحدد كمية مناسبة لتشربها يوميا بطريقة منتظمة.
ـ اشرب 1 مللي لتر من السوائل لكل سعر حراري تفقده (10 أكواب للمرأة، 12 كوبا للرجل) .
ـ زد من كمية السوائل عند أداء المجهود البدني ويفضل تناول كوب من المياه قبل ادائها.
ـ زد من شرب المياه عند ارتفاع درجات الحرارة .
ـ العصائر الطازجة واللبن بدائل مقبولة للمياه ، على ان تخصم ما تحتويه من سعرات حرارية من اجمالي السعرات المطلوبة يوميا.
ـ زد كوبا من المياه لكل كوب تشربه من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وامتنع عن الكحوليات.
ـ قسم كمية المياه على مدار اليوم ولا تشرب أكثر من 4 أكواب خلال ساعة واحدة.
ـ أضف الى الطعام نصف ملعقة شاي من ملح الطعام مقابل كل 10 أكواب من الماء تشربها.
ـ الحوامل والمرضعات عليهم تناول كمية أكبر من المياه.
ـ لا تجعل من العطش مؤشرا وحيدا لتناول المياه.
ـ الفواكه والخضراوات تحتوي علي نسبة كبيرة من المياه فاجعل منها طعاما صحيا خلال الصيف.
ـ تأكد من انتظام كمية البول المعتادة يوميا.
تقـــبلوا خالـــــص احترامـــــــــــــــي
تحـــــــــــــــــ ღ دلــــــــــــــــــع ღ ـــــــــــــــــــياتي
تعليق