إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • تمارين خاصه لمرض موظفي المكاتب [ مشاكل الجلوس لفتره متواصله في مكتب العمل ]

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    ...

    ويسبب هذا المرض:


    تعب
    ضغط
    الم في الظهر
    تخثرات دموية

    /


    تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
    والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات
    وزيادة مرونة المفاصل .

    /


    وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
    ملاحظة:
    واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

    /

    1/
    مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ.
    الآن: اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

    2/
    أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

    3/
    أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه
    الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

    4/
    ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد
    اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

    5/
    أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر .
    الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

    6/
    اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر .
    اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر , انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام
    تمرين الشدّ .



    دمتم بـ دوام الصحه والعافيه
    [flash=http://www.7fz.net/uploads/files/7fz-804aef5a95.swf]WIDTH=490 HEIGHT=277[/flash]

  • #2
    قواك الله على هيك تمارين

    بس للأسف راحت علينا :)

    تعليق


    • #3
      تسلم اخوي
      وايد تنفـع لنآ احنآ طلاب المدارس هالتمارين :*
      ماننحرم من طرحكـ المميز
      ’,.

      تعليق


      • #4
        موضوع رائع

        يعطيك الف عافيه اخوي

        تقبل تواجدي
        عندما تحين لحظة الفراق
        تضيع منا الحروف
        يصبح الصمت رائعاً
        هنا أتوقف
        لا أعلم لماذا ..؟؟

        تعليق


        • #5
          آهلين


          محامي .. ديمون .. غلامور


          محامي توك بعز شبابك لاتسوي لى فيها شايب هع


          شاكر لكم مروركم الكريم .. دمتم بحفظ الرحمن
          [flash=http://www.7fz.net/uploads/files/7fz-804aef5a95.swf]WIDTH=490 HEIGHT=277[/flash]

          تعليق


          • #6
            يعطيك العافيه


            موضوع رائع

            تحياتي



            أنـــا م ــاطحت من بــع ــدك أنــا بنت تهز رجال

            تعليق


            • #7
              آهلين شموخي عز


              الله يعافيكٍ .. شآكر لكٍ مروركٍ العطر

              منورهـ .. دمتى بحفظ الرحمن
              [flash=http://www.7fz.net/uploads/files/7fz-804aef5a95.swf]WIDTH=490 HEIGHT=277[/flash]

              تعليق

              يعمل...
              X