الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه العنايه بالأنسان , الطب البديل , الطب الشعبي , علاج وامراض , نصائح طبيه


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-17-2008, 08:40 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف قسم الصور
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 63255
المشاركات: 19,037 [+]
بمعدل : 4.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 35
 

الإتصالات
الحالة:
عاشق الحزين غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه
آلضغط آلنفسي و علآقتُه بِزيآدة آلوزن

!.. مسائكم ورد ..!


هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن؟

هل هذا القول مألوفاً لديك ..؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"

فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل ..


فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعا ..؟

نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام
لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض
الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه
الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء ..



كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن..؟

أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية
تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب
هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotonin بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل
الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل
كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق ..


كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن ..؟

يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط
أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم،
كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع
نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،
مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة ..
إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه
يسيطر على حياتك ..


إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:

• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين،
وتخفف من الضغط النفسي.

• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء
خلايا الجسم.

• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على
الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.

• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون،
وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.

• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر
وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.

• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول
في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.

• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins ،
هورمونات "السعادة" في الجسم.

• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.

• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار
مختلف بتفاؤل.

• موّهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك

Ngqy' Ngktsd , ugNrjEi fA.dN]m Ng,.k gg,.k Ngktsd Ngqy' fA.dN]m ugNrjEi












عرض البوم صور عاشق الحزين   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2008, 01:47 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
إمرأة من زمن النقاء
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Demon of Dark

البيانات
التسجيل: Dec 2007
العضوية: 59352
المشاركات: 30,522 [+]
بمعدل : 7.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 46
 

الإتصالات
الحالة:
Demon of Dark غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاشق الحزين المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

الله يبعد عنا المشاكل هذي

ماننحرم من المواضيع الحلوه

تقبل تواجدي












توقيع : Demon of Dark

عندما تحين لحظة الفراق
تضيع منا الحروف
يصبح الصمت رائعاً
هنا أتوقف
لا أعلم لماذا ..؟؟

عرض البوم صور Demon of Dark   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2008, 06:44 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BIG^BOSS

البيانات
التسجيل: Apr 2005
العضوية: 24795
المشاركات: 34,239 [+]
بمعدل : 6.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 24
 

الإتصالات
الحالة:
BIG^BOSS غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاشق الحزين المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


الله كريم اخوي :)


يعطيك الف عافيه وقواك الله












توقيع : BIG^BOSS



&أشر على التصميم لسماع الصوت &

عرض البوم صور BIG^BOSS   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2008, 01:11 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 58120
المشاركات: 11,044 [+]
بمعدل : 2.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18
 

الإتصالات
الحالة:
Glamour girl غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاشق الحزين المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

أنا أشوف العكس
لمن تتأزم نفسيتي
ماأرغـب للأكل :/
بس طبعآ يختلف الامر من شخص لثاني
يعطيك العافيه
طرح مميز
ماتقصـر
ونورت ,,












عرض البوم صور Glamour girl   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للوزن, آلنفسي, آلضغط, بِزيآدة, علآقتُه

جديد منتدى الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 08:17 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1