قديم 02-10-2009, 03:49 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BIG^BOSS

البيانات
التسجيل: Apr 2005
العضوية: 24795
المشاركات: 34,239 [+]
بمعدل : 6.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 24
 

الإتصالات
الحالة:
BIG^BOSS غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه
نصائح للنوم ؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته






كيف تنام؟


- تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس و الأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.


لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.

- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:

1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.

4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10- لا تنم أثناء النهار.

11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-إمتنع عن تناول الكافيين و الكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.


:)


تصبحون على خير


kwhzp ggk,l ?












توقيع : BIG^BOSS



&أشر على التصميم لسماع الصوت &

عرض البوم صور BIG^BOSS   رد مع اقتباس
قديم 02-10-2009, 04:08 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الاعضاء
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ( الفجر البعيد)

البيانات
التسجيل: Feb 2009
العضوية: 64911
المشاركات: 69 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
( الفجر البعيد) غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

وانت من اهله
ونوووووم العواااااافي !!
8
8

ويعطيك العافية
على الموضوع وعلى هالنصايح الطيبه
وانا أنصح الكل بقراءة الأدعيه والقران قبل النوم لأنها فعلاً تهدي النفس والأعصاب
6
6
6

تحياااااااااااتي
الفجر البعيد












توقيع : ( الفجر البعيد)

عرض البوم صور ( الفجر البعيد)   رد مع اقتباس
قديم 02-10-2009, 06:50 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
[ عضو غير مفعل ]

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 64094
المشاركات: 3,753 [+]
بمعدل : 0.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
مـــحـــامـــي غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيك العافيه يا الامير
فعلا موضوع يستحق التثبيت لما فيه من فائدة












عرض البوم صور مـــحـــامـــي   رد مع اقتباس
قديم 02-10-2009, 09:17 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف قسم الصور
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 63255
المشاركات: 19,037 [+]
بمعدل : 4.72 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 35
 

الإتصالات
الحالة:
عاشق الحزين غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

مشكور على الموضوع

يعطيك العافيه












عرض البوم صور عاشق الحزين   رد مع اقتباس
قديم 02-10-2009, 09:28 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
آنثى خضعت آلحوآس لنعومتهآ
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Apr 2008
العضوية: 60794
المشاركات: 11,571 [+]
بمعدل : 2.74 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 20
 

الإتصالات
الحالة:
i! غرور ـأنثى i! غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

نوم العوافي للجمييع ..,
يعطيك العافيهـ اخووي
ماتقصر ^_^












عرض البوم صور i! غرور ـأنثى i!   رد مع اقتباس
قديم 02-11-2009, 12:57 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
.:: مشرفة قسم الصور::.
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية -MAR-

البيانات
التسجيل: Aug 2006
العضوية: 48617
المشاركات: 11,104 [+]
بمعدل : 2.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 52
 

الإتصالات
الحالة:
-MAR- غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطييك العاافيه على الموضووع

وعسااك على القوه

تقبل مرووري

تحياتي












عرض البوم صور -MAR-   رد مع اقتباس
قديم 02-11-2009, 01:30 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
إمرأة من زمن النقاء
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Demon of Dark

البيانات
التسجيل: Dec 2007
العضوية: 59352
المشاركات: 30,522 [+]
بمعدل : 7.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 46
 

الإتصالات
الحالة:
Demon of Dark غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

نصائح رائعه

لك مني كل الشكر

ماننحرم












توقيع : Demon of Dark

عندما تحين لحظة الفراق
تضيع منا الحروف
يصبح الصمت رائعاً
هنا أتوقف
لا أعلم لماذا ..؟؟

عرض البوم صور Demon of Dark   رد مع اقتباس
قديم 02-11-2009, 11:40 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 58120
المشاركات: 11,044 [+]
بمعدل : 2.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18
 

الإتصالات
الحالة:
Glamour girl غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يآآه مره تروقنـي هالمواضيـع
لانه مافيش أحد مثلي يحب النوم ^_~
المهم يعطيك العافيه اخوي بيق
طرح مميز
نورت ,’












عرض البوم صور Glamour girl   رد مع اقتباس
قديم 02-11-2009, 09:17 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شمّوخہ آِنسـِآن

البيانات
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 64683
المشاركات: 15,942 [+]
بمعدل : 4.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
شمّوخہ آِنسـِآن غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيك العافيه


تسلمـ ع النصائح الهامهـ

عسآك ع القوهـ .. دمت بكل ود












توقيع : شمّوخہ آِنسـِآن

[flash=http://www.7fz.net/uploads/files/7fz-804aef5a95.swf]WIDTH=490 HEIGHT=277[/flash]

عرض البوم صور شمّوخہ آِنسـِآن   رد مع اقتباس
قديم 02-12-2009, 12:18 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الاعضاء
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روح المشآآعر

البيانات
التسجيل: Feb 2009
العضوية: 65050
المشاركات: 133 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
روح المشآآعر غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BIG^BOSS المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيك العااافية

خوووش نصااائح












عرض البوم صور روح المشآآعر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للنوم, نصائح

جديد منتدى الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 03:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1