العنايه بالبشره والجسم - العنايه بالشعر العنايه بالشعر , خلطات للشعر , خلطات تنعيم , وصفات تنعيم الشعر , خلطات لنعومة الجسم , زيت تطويل الشعر


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-18-2011, 11:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الاعضاء
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عطر المحبه22

البيانات
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 75741
المشاركات: 219 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عطر المحبه22 غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : العنايه بالبشره والجسم - العنايه بالشعر
ين لشد البطن وتمارين للكرش صور متحركه 2011

البطن وتمارين للكرش متحركه 2011



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




البطن وتمارين للكرش متحركه 2011




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



البطن وتمارين للكرش متحركه 2011



. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




البطن وتمارين للكرش متحركه 2011



. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



البطن وتمارين للكرش متحركه 2011
البطن وتمارين للكرش متحركه 2011






. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



البطن وتمارين للكرش متحركه 2011




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
تحياتي



dk ga] hgf'k ,jlhvdk gg;va w,v ljpv;i 2011 gg;va ljpv;i ls[ hgf'k [, w,v












توقيع : عطر المحبه22

عطر المحبه22
.
ما أعظم أن تكون غائبأ حاضرا على ان تكون حاضرأ غائبا

عرض البوم صور عطر المحبه22   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2011, 08:37 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فضي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحلام وردية

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 74914
المشاركات: 1,997 [+]
بمعدل : 0.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 19
 

الإتصالات
الحالة:
أحلام وردية غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر المحبه22 المنتدى : العنايه بالبشره والجسم - العنايه بالشعر
رد: ين لشد البطن وتمارين للكرش صور متحركه 2011


ربي يعطيك العافيه ع الإنتقآء الرآئع

يسسسسسسسسسسسسلموووو
تحيآآآتي وتقديري لكْ












عرض البوم صور أحلام وردية   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2011, 04:28 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الاعضاء

البيانات
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 75714
المشاركات: 148 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
ست الحسن غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عطر المحبه22 المنتدى : العنايه بالبشره والجسم - العنايه بالشعر
رد: ين لشد البطن وتمارين للكرش صور متحركه 2011

شكرا ع المعلومات الهامه
يسلموووووووووووووا












عرض البوم صور ست الحسن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2011, للكرش, متحركه, مسج, البطن, جو, صور, وتمارين

جديد منتدى العنايه بالبشره والجسم - العنايه بالشعر


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 10:18 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1