قديم 09-05-2012, 04:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 81205
المشاركات: 1,500 [+]
بمعدل : 0.53 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 17
 

الإتصالات
الحالة:
احلام منسيه غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرجل - ادم
توتر الرجال 2013 , حلول التوتر 2013


بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لستعادة التوازن لأجسامنا،

واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي.


1- كيفية الاسترخاء:

اغمض عينيك وتخيل أنك في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة، أكبر نفسك على البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلم كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنك على ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.

2- تمارين الاسترخاء:

تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق، فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.

3- علاج التوتر الكوميديا:

الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).

4- حارب التوتر والقلق بالتدليك:

اجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة أو دلل نفسك واحصل علي جلسة تدليك من متخصص، لتحارب التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصل لمرحلة الاسترخاء التي تريدها.

5- شعور الارجوحة:

شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد على إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا، هل جربت شعور الطفل في التأرجح على ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا على كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك.

6- هل لديك حيوان أليف؟

تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

7- تناول فيتامين سي:

فيتامين سي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية، لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاجا سحريا في علاج التوتر والقلق.

8- اللافاندر أو الخزامي أو البابونج:

علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب على الاسترخاء بشكل مذهل، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.

9- الثقة في النفس:

من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد على ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات.

10- الموسيقى والهوايات:

موسيقى الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوء خافت مريح للعين والاعصاب أو متابعة نشاط أو هواية بسيطة مفضلة، تساعد على الخروج من جو التوتر والقلق.
وأخيرا فإن فن الاسترخاء يتطلب تمارين وتعود من النفس علي ذلك للحد من العصبية .



j,jv hgv[hg 2013 < pg,g hgj,jv hgj,jv hgv[hg












عرض البوم صور احلام منسيه   رد مع اقتباس
قديم 09-08-2012, 01:27 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 81368
المشاركات: 1,003 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
اميره الاحلام غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : احلام منسيه المنتدى : منتدى الرجل - ادم
رد: توتر الرجال 2013 , حلول التوتر 2013

يعطيكم العافيه
طرح مميز وجميل
دمتم بحفظ الرحمن












عرض البوم صور اميره الاحلام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, التوتر, الرجال, تؤثر, حلول

جديد منتدى منتدى الرجل - ادم


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 01:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1