الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه العنايه بالأنسان , الطب البديل , الطب الشعبي , علاج وامراض , نصائح طبيه


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-18-2007, 08:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو كويت 777
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيميه^بدويه

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 42056
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 2.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عيميه^بدويه غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه
اليك نصائح لتجنب اوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك !

الرقبة من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للألم والإصابة بالأمراض ، ولتفادي هذه المشاكل يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم , ولتشعرك بالراحة :

اليك نصائح لتجنب اوجاع الرقبة

ـ تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكوني فيه مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واسترحي كل خمس عشرة دقيقة على الأقل، وقومي بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي يصفها الطبيب المعالج.




2ـ حافظي على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملي عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريباً منها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.


3ـ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى انف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل (غير مرفوعين إلى أعلى) ويكون الكوع مثنيا بدرجة ،90 ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.



4ـ الوضع الطبيعي للرأس ـ كما ورد بجريدة القبس ـ هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة ، فكل حركة للرأس إلى الأمام بمقدار 2.50 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.



5ـ تجنبي وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.



6ـ تجنبي تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.



7ـ يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو أو الحياكة.



8 ـ الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.9




9ـ تجنبي القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في اغلب الأوضاع في وضع سيئ.




10ـ عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.



11 ـ تجنبي النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.




12 ـ على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الأشياء، خصوصا الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه إلى أعلى لفترة طويلة، مثل دهان السقف أو تأمل السماء.




13 ـ تجنبي استخدام النظارة ثنائية البؤرة (نظر وقراءة) معا للقراءة من على شاشة الكمبيوتر



14 ـ حاولي النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً، أو منخفضة جداً سواء كان ذلك وأنتِ نائمة على جانبك أو على ظهرك


15 ـ تجنبي استخدام وسادة صغيرة جداً أو صلبة جداً أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، بحيث تصبح عديمة الفائدة .

hgd; kwhzp gj[kf h,[hu hgvrfm ,hgpth/ ugn kts; ! gfd,j hgd; hgvrfm h,[hu ugn ,hgpth/ kwhzp kts;












توقيع : عيميه^بدويه

عرض البوم صور عيميه^بدويه   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2007, 08:37 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو نشيط
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية kaka 22

البيانات
التسجيل: Sep 2005
العضوية: 31453
المشاركات: 23,561 [+]
بمعدل : 4.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
kaka 22 غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيج العافيه عيميه

قواج الله












توقيع : kaka 22

أبــسـط حـقـوقـي { دلّــتـي } غـيـري شـرب { فـنـجـالـهـا } ..!
.
.
.


:.: ســـبـــحــان الـــلـــهـ وبــحــمــدهـ ::.
.:: ســبــحــان الــلــهـ الــعــظــيــم :.:

عرض البوم صور kaka 22   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2007, 08:45 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو كويت 777
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيميه^بدويه

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 42056
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 2.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عيميه^بدويه غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعافيك ويقويك كاكا يشرفني انك تكون اول من يرد على موضوعي اخووي الغالي












توقيع : عيميه^بدويه

عرض البوم صور عيميه^بدويه   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2007, 08:48 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فضي
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Sep 2006
العضوية: 52255
المشاركات: 2,099 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
Mr-F9la غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

تسلمين خيتوو ع الموضوع
يعطيج العافيه












توقيع : Mr-F9la


ثآآآآآنكس تويتيــه علـى التوقيــع تسلم ايــدج :)

عرض البوم صور Mr-F9la   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2007, 01:03 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوه
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية *TanTosHa*

البيانات
التسجيل: Jul 2005
العضوية: 28074
المشاركات: 9,369 [+]
بمعدل : 1.80 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
*TanTosHa* غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيج العافيه على هذي النصايح الذهبية

والله يبعدنه عن كل شر

ومشكورة وما قصرتي

^_^












توقيع : *TanTosHa*

..
My HearT is dieing
iT needs 2 Be LoveD

..

عرض البوم صور *TanTosHa*   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2007, 08:38 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو كويت 777
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيميه^بدويه

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 42056
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 2.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عيميه^بدويه غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يسلمك ربي يالفصله منور اخووي الغالي












توقيع : عيميه^بدويه

عرض البوم صور عيميه^بدويه   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2007, 08:40 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو كويت 777
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيميه^بدويه

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 42056
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 2.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عيميه^بدويه غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

امين انشالله حياج تنتش منوره يالغلا












توقيع : عيميه^بدويه

عرض البوم صور عيميه^بدويه   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2007, 12:58 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة شرف
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاشقــ تويتي ـة

البيانات
التسجيل: Jun 2005
العضوية: 26506
المشاركات: 34,312 [+]
بمعدل : 6.55 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عاشقــ تويتي ـة غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

اي والله عاد انا رقبتي تعورني
من مجابل النت

^_^












توقيع : عاشقــ تويتي ـة

أنا غآيتيےَ عُنْوآنهآ




عرض البوم صور عاشقــ تويتي ـة   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2007, 08:07 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دنيا غير

البيانات
التسجيل: Aug 2005
العضوية: 29371
المشاركات: 2,438 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
دنيا غير غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

-
-

يعطيج العافيه على النصايح

:)

-
-












توقيع : دنيا غير

دنيـــــ غيـر ــــــــــا

عرض البوم صور دنيا غير   رد مع اقتباس
قديم 01-20-2007, 02:20 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو كويت 777
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عيميه^بدويه

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 42056
المشاركات: 11,300 [+]
بمعدل : 2.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
عيميه^بدويه غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عيميه^بدويه المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

اي واللله عشووووق


منوره غلاتووووش












توقيع : عيميه^بدويه

عرض البوم صور عيميه^بدويه   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لبيوت, اليك, الرقبة, اوجاع, على, والحفاظ, نصائح, نفسك

جديد منتدى الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 09:05 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1