قديم 11-22-2007, 11:27 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاشق عزف

البيانات
التسجيل: Feb 2006
العضوية: 41961
المشاركات: 1,480 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 11
 

الإتصالات
الحالة:
عاشق عزف غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه
{{}} لماذا تعتبر الألياف جيدة لنا ؟ {{}}

{{}} لماذا تعتبر الألياف جيدة


يساهم تناول الألياف في خفض مستَويات كولسترول الدم ويحسن ويمنع الإمساك ويبطئ الهضم ويخفض الوزن

يساهم تناول الألياف في خفض مستَويات كولسترول الدم، ويحسن ويمنع الإمساك، ويبطئ الهضم. ووفقا للدكتوراه باربرة رولز، مؤلفة كتاب، " The Volumetrics Eating Plan " ، تساعدنا الألياف على تناول كميات أقل، وخسارة الوزن.

وتوضح رولز، "إذا ضاعفت كمية الألياف من 15 غرام بِاليوم إلى حوالي 30 غرام فأنت تساهم في خفض كمية السعرات الحرارية". فالألياف لا تقلل من السعرات الحرارية فقط بل وتقلل من عملية هضم الطعام خلال الجهاز الهضمي.

عندما تَزيد الألياف، قم بذلك بشكل تدريجي لتَفادي الضِيق المعويِ، واشرب الكثير من السوائل (8 كؤوسِ بِاليوم) لتجنب الإمساك.
هذا وقد أظهرت بعض الدراسات بأن الكميات الكبيرة من الألياف في الحمية يمكن أن تساعد على تَنظيم الجلوكوزِ والانسيولين في الدم. وربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يأكلون حمية غنية بالألياف، اقل وزنا ، واقل عرضة لكسب الوزن مع التقدم في العمر.

ومن الفوائد الأخرى للتناول حمية غنية بالألياف:

o وجدت دراسة بأن النساء اللواتي أَكلن الحبوب الكاملة كسبن وزن أقل بثبات على مدى 12 سنة. كذلك وجدت الدراسة بأن نسبة الدهون قلة لديهن.

o تخفض حمية الألياف خطر الإصابة بسرطانِ القولونِ.

o تخفض من خطر الإصابة بمرض السكر النوع الثاني.

o تخفض من نسبة الكولسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الشرايين.

هناك نوعان من الألياف وكلاهما لَه فوائد صحية، مع اختلاف في القدرة على الذوبانِ:

نوع قابل للذوبان في الماء: ونوع غير قابل للذوبان في الماء.عندما يهضم الليف القابل للذوبان فأنه يساعد على منع امتصاصا الكولسترول في الأمعاء. ويساعد على تَقليل ارتفاع مستويات سكر الدم بعد تناول وجبة الطعام، وهو أمر مفيد للمصابين بالسكري. يأتي هذا النوع من الليف من: فاصوليا، النخالة الشوفان والشوفان المجروش، بعض الثمار (تفاح، مانجو، خوخ، كيوي، أجاص، عليق، فراولة، توت، برقوق، حمضيات، مشمش مجفف، أجاص مجفف، وتين)، وبعض الخضار (بازلاء، فاصولياء، وعدس).

الليف غير القابل للذوبان في الماء:

يساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء، وقد يخفض من خطر مشاكل القولون. كما يخفض من خطر الإصابة بالبواسير، وعروق الدوالي، والسمنة. ويتوفر في حبوب الحنطة الكاملة، والنخالة ، والأرزّ الأسمر, والبرغل، والبذور، والخضار (الجزر، الخيار , الكوسا، الكرفس، والطماطم).

للأسف معظمنا لا يملك أدنى فكرة عن كمية الألياف التي نحتاجها في حميتنا للحصول على تغذية مثالية. وبالطبع هذا العدد يتزايد. هذا وقد ذكرت جمعية الغذاء الأمريكية في تقرير لها بأن معظمنا لا يقترب حتى من الكمية الموصّى بها وهي 20 غرام إلى 35 غرامِ من الألياف في اليوم.

VVCC glh`h jujfv hgHgdht [d]m gkh ? Hkh hgHgdht












توقيع : عاشق عزف

عرض البوم صور عاشق عزف   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2007, 11:40 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 58120
المشاركات: 11,044 [+]
بمعدل : 2.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 18
 

الإتصالات
الحالة:
Glamour girl غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاشق عزف المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

يعطيك ألف عافيه أخوي ع الموضوع المميز .........

ولمزيدك

دمت بود












عرض البوم صور Glamour girl   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2007, 08:56 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
رجـل لآ يكـررهـ القـدر
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية LeTnY HmK

البيانات
التسجيل: Apr 2007
العضوية: 56073
المشاركات: 2,814 [+]
بمعدل : 0.60 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
LeTnY HmK غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عاشق عزف المنتدى : الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه

موضوع رائع

يعطيك العافيه خيؤو ع الموضوع

عسآك ع القـوه

منــور












توقيع : LeTnY HmK

> ~ مو كِـل حَي بداخلـه {آحسآس حَـي
حفلـ‍(حزن)ـة..وذكــرئ.إليـمه
,
،
سبحان الله وبحمده,, سبحان الله العظـيم
لا اله ألا الله ،
ربي إغفر لـي

عرض البوم صور LeTnY HmK   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لماذا, أنا, الألياف, تعتبر, يحدث

جديد منتدى الطب - الطب البديل - نصائح طبيه والعنايه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


ترتيب الموقع عالميا
     

Site_Map


الساعة الآن 08:49 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1