تويت
بعض النصائح لتخفيف الوزن الزائد لدى الفتيات
هناك عدة أمور يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تتخذي قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرئي الملحوظات التالية بتمعن وحاولي تبني هذه الأساليب عندما تتخذين قرارك بالبدء بتخفيف وزنك
- انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
- قومي بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية وماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
- عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب وذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم والولائم وخاصة خلال الأسبوع الأول.
- أثناء الأكل إياك والقراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
- إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
- أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة، ولا تملأي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
- قومي بمضغ الطعام ببطء، وقومي بالاستمتاع وتذوق كل لقمة.
- املأي صحنك بما تريدين أكلة فقط، ولا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم او الطنجرة.
- لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
- حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ان الذي يتطلب عمله التركيز والبقاء منتبها لفترات طويلة فمن الخطـأ أن يتناول المشروبات الغازية المحتوية على نسب عالية من السكر. فان علية تناول كميات إضافية من الكافيين كالقهوة أو مشروبات الطاقة واخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة حتى يأخذ الكافيين مفعولة.
أما الطلاب و الدارسين فينصح لهم بالأغذية المحتوية على الحبوب والخبز المحمص للحصول على تركيز اكثر خلال الامتحانات
مع تحياتى
هناك عدة أمور يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تتخذي قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرئي الملحوظات التالية بتمعن وحاولي تبني هذه الأساليب عندما تتخذين قرارك بالبدء بتخفيف وزنك
- انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
- قومي بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية وماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
- عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب وذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم والولائم وخاصة خلال الأسبوع الأول.
- أثناء الأكل إياك والقراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
- إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
- أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة، ولا تملأي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
- قومي بمضغ الطعام ببطء، وقومي بالاستمتاع وتذوق كل لقمة.
- املأي صحنك بما تريدين أكلة فقط، ولا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم او الطنجرة.
- لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
- حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ان الذي يتطلب عمله التركيز والبقاء منتبها لفترات طويلة فمن الخطـأ أن يتناول المشروبات الغازية المحتوية على نسب عالية من السكر. فان علية تناول كميات إضافية من الكافيين كالقهوة أو مشروبات الطاقة واخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة حتى يأخذ الكافيين مفعولة.
أما الطلاب و الدارسين فينصح لهم بالأغذية المحتوية على الحبوب والخبز المحمص للحصول على تركيز اكثر خلال الامتحانات
مع تحياتى
تعليق