.+. هل وزنكي زائد شاركي معنا "مسابقة الخاسرة الكبرى .+.

[عاشقــ تويتي ـة]

مسابقة الخاسرة الكبرى

هل تعانين من الوزن الزائد ..؟

هل تريدين انقاص وزنك..؟

هيا بنا لنعقد عقدا واتفاقيه رشاقه ونحمل شعار

وداعاً للسمنة وأهلا بالرشاقة والقد الممشوق



^
^
^

وداعــــــــاً للســــــمنة

قوانين المسابقه:

1- الصبر ثم الصبر ثم الصبر ومجاهده النفس.
متسابقين الرابح الاكبر الذين شاهدناهم على قناه mbc ليس بافضل مننا

2- عند التسجيل في المسابقه لابد من ايضاح وذكر المعلومات التاليه
الاسم ( اقصد المستعار :p) :
العمر :
الوزن:
الطول:
الوزن الذي تتمنينه:
الفريق : ( الوردي أو البرتقالي ) حسب الشروط التاليه.

شروط الانضمام للفريق

مسابقتنا ستنقسم لفريقين :

الفريق الوردي: ويضم كل من تعاني من زيادة الوزن وتسعى للرشاقة

الفريق البرتقالي: يضم كل امراه مرضع تعاني من زياده الوزن وتسعى لاستعاده وزنها السابق

طبعا لا احث المرأه المرضع على عمل ريجيم لانها ستضر بطفلها ولكن نسعى إلى الاكل الصحي السليم وعمل حميه مناسبه للمرضع وأيضا تغذي الطفل ولا تظلمه
السبب في هذا التقسيم الفريقين لذلك
هو ان الكثيرات ربحت وزن بسبب الحمل وتود انزاله ولكن الرضاعة تحول بينها وبين امل استعاده قوامها
أ – المرأه المرضع تحتاج إلى كميات اكبر من الغذاء
ب_ لها حميه خاصه تختلف
ج_ خسارتها في الوزن لن تكون كمثل المرأه العاديه لان الهرمونات لم تستقر
لذلك من الظلم وضعها في نفس الفريق

3- ليس هناك حميه متبعه كل متسابقة تتبع ما يحلو لها
السبب لاني ما افهم بالشغله هذه يعني اعطي العيش لخبازه .. وبعدين ممكن نتبادل خبرات بعض عن طريق هذة المسابقة ونتبادل خبرات

4- الرياضه شي مهم ..وياليت اللي عندها رياضه تفيد االعضوات وتثري الموضوع .

5- الوزن سيكون مره بالاسبوع وهو يوم السبت فقط وباقي الايام ممنوع

6- رجاءاً الصدق في كتابة البيانات لاننا وضعنا المسابقه بهدف التنافس الشريف

7- ارجو كتابة يومياتكم يوميا ومن لا تستطيع يوم بعد يوم
ما يراعى كتابته في اليوميات .. الاسم والفريق .. واليوم .. وماتناولتيه في اليوم .. والرياضه التي قمتي بها.



في انتظار تسجيلكم
وراح اعطيكم بعض النصائح الطبيه والمفيد والغذاء الصحي السليم عوضاً عن الريجيم اليكميائي والأخرى
التي تكون مضارها أكثر من فائدتها
طبعا المعلومات حصلت عليها من الانترنت يعني ماهي مجهودي انا قمت بنقلها وتنسيقها في هذا الملف

وانتظر مشاركاتكم بالمعلومات المفيده والتسجيل بالمسابقه

[عاشقــ تويتي ـة]

اقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحراريه فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيآ...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....
وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها حتي تحافظ على جسدك بصحة جيدة ...
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه،
ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

جدول السعرات الحراريه

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

أطباق شهيه قليلة السعرات الحراريه

http://www.moh.gov.sa/badana/Dishes.htm

[عاشقــ تويتي ـة]

الجسم المحروم من الماء كالآلة المحرومة من الشحم.

تهمل أحاديث النبي وأهل بيته (صلوات الله عليهم أجمعين) ذكر ما للماء من فوائد صحية ومنافع دوائية
فلقد روي عن الصادق (عليه السلام) أنه قال: الماء البارد يطفئ الحرارة, ويسكن الصفراء, ويذيب الطعام في المعدة, ويذهب بالحمى.

وعنه (عليه السلام) كذلك قال: الماء المغلي ينفع من كل شيء ولا يضر من شيء.

وعنه (عليه السلام) قال: إذا دخل أحدكم الحمام فليشرب ثلاثة أكف ماء حار, فإنه يزيد في بهاء الوجه, ويذهب بالألم من البدن.

وعن الرضا (عليه السلام) قال: الماء المسخن إذا غليته سبع غليات وقلبته من إناء إلى إناء فهو يذهب بالحمى وينزل القوة في الساقين والقدمين.

وعن الرضا, عن آبائه, عن علي بن الحسين (عليه السلام) قال: شيئان ما دخلا جوفا إلا أصلحاه الرمان والماء الفاتر.




إن الإنسان لو شرب كل نصف ساعة أو كل ربع ساعة جرعة من الماء فهذا الأمر يساعد كثيرا على شفاء التهابات المعدة والأمعاء.

فيجب أن يشرب الإنسان يوميا من نصف لتر إلى لتر واحد. واللتر يسع نحو أربعة أقداح.

ولشرب الماء أوقات فلا يجوز شربه مع الأكل ولا بعد الأكل بزمن نحو نصف ساعة, أو ساعة,
لأن الماء في أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب إلى الريق على الأطعمة, والريق ضروري جدا في حركة التغذية,
فإن اللقمة التي لا تمتزج جيدا في الفم باللعاب يصعب هضمها أو يقل انتفاع الجسم بها.

وإذا شرب الإنسان بعد الأكل مباشرة ماء منع الهضم أن يتم على الوجه المطلوب من الجودة,
لأن كثرة الماء تمنع العصير المعدي من الانفراز.

فإذا تعاطى الإنسان قليلا من الماء بعد الأكل لقمع العطش فلا بأس,
وأما موعد شرب الماء فهو بعد الأكل بزمن طويل أي بعد نحو ساعتين.

لقد أجمع علماء وظائف الأعضاء(الفسيولوجيون) على أن الماء هو العنصر الأساسي في تكوين الأجسام الحية وتركيبها مطلقا من حيوان ونبات,
وأنه يدخل في خلايا جميع الأجهزة والعصارات والسوائل والدم وغيرها بدون استثناء,
وقد قدر فيها بأكثر من 70 و85% لذلك فقد أصبح الماء ضروريا في الحياة, وهو أحد العناصر الأربعة الأقلية في الخلقة وهي: الماء والنار والهواء والأرض أو التراب فإن كل مخلوق مركب من هذه العناصر على اختلاف نسبة إجراء التركيب فيه.

ومن منافع الماء للجسم خاصة أن جهاز الهضم لا يعمل إذا لم يكن ماء يكمل به الهضم,
كما أن المواد الضارة المتخلفة من عمليات الهضم لا يمكن أن تنفث إلى الخارج إذا لم يتعاط الإنسان والحيوان شرب الماء لتخرج بالبول أو العرق أو التبرز.

أما إذا نقصت كمية الماء في الجسم عن المستوى المطلوب فإن ذلك يؤدي إلى الصداع والأرق وعسر الهضم والإمساك.
وإذا كان النقص كبيرا فإن عمل الجسم يختل ويضطرب النظام فيه, ثم يبدأ الجسم بالجفاف حيث تجف خلاياه وتظهر التجاعيد على الجلد نتيجة ذلك.


يحفظ الماء للجسم وانسجامه -
يساعد الماء على تنشيط وظائف الكليتين بالجسم -
يساعد الماء على تنظيم درجه حراره الجسم -
يعمل الماء على تخليص الدم من السموم-

كما يقوم بدور الوسيط في كثير من العمليات الكيميائيه داخل الجسم -

كما يساعد على الأتزان الكيماوي للجسم , ويمنح الجسم الرطوبه اللازم -
كما يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي واعضاء الاخراج -
كما يعمل على ـ تشحيم ـ وترطيب المفاصل بالجسم -
كما يقوم بنقل الغذاء الى انسجه الجسم المختلفه -



تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية
"الفطار والغداء والعشاء بنصف او ربع ساعه" لأن الميه مفيش فيها أي سعرات حرارية وبتساعد على ملء فراغ المعدة وبالتالي بتقلل من تناولك الطعام.
3- أكثرى من شرب الماء 6-7 اكواب يوميا



تقول أحدى الاخوات عن تجربها جربتها :
احرصي على أخذ فنجان نصفه من العسل والنصف الاخر ليمون
وبعده اشربي ليتر ونصف من الماء الدافئ على الريق
فإنه يساعد على تخفيض الوزن بسرعه
ملاحظه فنجان قهوة عربيه



كما انني قرأت عن فائده أخذ ملعقه متوسطه من العسل مع كوب ماء دافئ على الريق
فالعسل مهم لتنظيف المعده وهو من الطب النبوي

[عاشقــ تويتي ـة]

مقتطفات انترنتيه هامه





تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .
4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6- ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .


" لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .
" كوني اكثر نشاطا " :
قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.

" تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :
هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
- اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.
فلن تشعري بمذاق الخضروات .
- اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
- اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.



وحتي يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد علي مقاومة الشيخوخة والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد
يقدم د.صبحي الشيشي ريجيما يمكن إتباعه في ثلاثةأيام: عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي, وتناولي إفطارا مكونا من أومليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة, وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة.

أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلي مائتين وخمسة وعشرين جراما من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة.

أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي علي خمسين جرام من صدور الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء,
وتتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أونصف كوب سبانخ,

وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي علي خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثري.



تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها بتاخذ وقت طويل في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
ياريت إن طبق السلطة الخضراء المضاف إليها معلقة من الخل يكون طبق أساسي على السفرة أثناء تناولك للطعام، وتبدئي بيه طعامك علشان يعطيكِ إحساس بالشبع وهيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى اللي فيها سعرات حرارية عالية، وخلي بالك إن السلطة الخضراء بتغذي وتفيد الجسم والبشرة كمان، وفي نفس الوقت مافيهاش سعرات حرارية عالية وبكده تكوني ضربتِ أكتر من عصفور بحجر واحد.
تجنب الكلام اثناء الطعام و تاكلي على مهلك وبراحتك وبلاش الاستعجال في الأكل واوعي تنسي تمضغي الطعام كويس قوي، بأسنانك علشان تصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة من غير ما معدتك تمتلئ بأكل كتير، وده على عكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع وتجنبي تناول الطعام وإنتِ واقفة وتناوليه وإنت قاعدة، وفي هدوء واسترخاء.





الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون:

يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.

فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً، كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.

وعلاوة على ذلك، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

الشاي الأخضر يحمي القلب من الأمراض:

أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفض مستوى الكولسترول في الدم
لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار LDL في الشرايين ويعتبر تشكل جلطات الدم غير الطبيعي السبب الرئيسي في النوبات القلبية والجلطات الدماغية
وقد أظهر الشاي الأخضر أنه يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.

من جانب آخر يجب ملاحظة أن الأسبرين له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن الشاي الأخضر ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الأسبرين للوقاية من النوبات القلبية أو الجلطة الدماغية، فإنه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك حتى لو كنت تشرب الشاي الأخضر أيضاً.

كذلك أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يزيد مستويات الكولسترول النافع HDL الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.

الشاي الأخضر يساعد في تخفيض ضغط الدم:

يعود سبب ارتفاع ضغط الدم إلى إنزيم تفرزه الكلية ويسمى ACE وتعمل الأدوية المخفضة للضغط على منع إفراز الأنزيم ولذا فإن ضغط الدم يمكن تخفيضه من خلال تعطيل عمل الأنزيم.

أما بالنسبة للشاي الأخضر فهو معطل طبيعي للأنزيم وقد أظهرت دراسات عديدة أن ضغط الدم انخفض في الحيوان والإنسان بعد إعطائهما مستحضرات من الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر يحمي من الإصابة بمرض السكري:

حين يستهلك الجسم النشا، فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمى amylase لتحليله إلى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها في مجرى الدم.
وتقوم polyphenols الموجودة في الشاي الأخضر بمنع إنزيم amylase ولذا فإنها تساعد خفض مستويات السكر في الدم.

إن المستويات العالية للسكر والأنسولين في الدم يعرض الناس للإصابة بمرض السكري،
فقد أظهرت إحدى الدراسات أن كوبا واحداً من الشاي الأخضر يومياً خفض مستوى نشاط إنزيم amylase بنسبة 87 بالمائة.

الشاي الأخضر يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي: نظرا لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري
، كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا في الأمعاء ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الشاي الأخضر يمنع رائحة الفم:

إن تناول الشاي الأخضر الذي يعتبر عاملاً طبيعياً مضاداً للبكتيريا مع الوجبات
يمكن أن يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم والتي تسبب نخر الأسنان ورائحة الفم الكريهة



الطريقة لإنقاص الوزن وتخفيف الكرش
ملعقة قشر رمان ناعم

1 ملعقة زنجبيل أخضر مبشور

1 ملعقة شاي أخضر

توضع على النار

ثم ترفع ويوضع عليها قليل من النعناع الأخضر

ويشرب كوب بعد كل وجبة

[عاشقــ تويتي ـة]

تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر
واليكن هذه النصائح الخاصه بالأم المرضع :


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده او 3 لاعق فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون
½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه مصفاه من الزيت
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز )

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


واليكن نظاما آخر يا حبيباتي للمرضع التي لا تعاني من السمنه :

الافطار:
قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
2بيضه حسب الرغبه
¾ رغيف أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن قليل الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق200جم أو 1/2 دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو 150 جم جمبري أو علبة تونه كبيرهأو 1/2 أرنب أو 2 شريحة لحم من ديك رومي أو 2 شريحة كبده أو قلب
أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو2 شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.


وأتمنى أن يكون هذا الموضوع أجاب على ما يدور ببالكن من أسئله عن التغذيه في فترة الرضاعه.

[عاشقــ تويتي ـة]

أول المنظمـــــات :

الاسم ( اقصد المستعار ) : عاشقــ تويتي ـة
العمر : لا تسأل الفتاة عن عمرها :p
الوزن:56
الطول:165
الوزن الذي تتمنينه:51

[*TanTosHa*]

موضوعج رووؤعه
ومفيد بعد خصوصا حق الاشخاص الزائد وزنهم
يعطيج العافيه خيتي
ومشكورة وما قصرتي
^_^

[عاشقــ تويتي ـة]

تنتش

الله يعافيج حبيبتي

نورتي

[عيميه^بدويه]

عشوووقتي ماشالله عليج يا قلبي مبدعه

موضوع روعه والكل انشالله راح يستفيد منه واتمنى من الكل التفاعل والتسجيل ويثبـــــــــــــــت بجداره

[عاشقــ تويتي ـة]

عيـــوومتي

يا قلبي فديتج والله
مشكورة على التثبيت

نورتيني

[* مغـ،،ــرورة *]

حبيبتي موضووووووع روعــــة بس الحمد لله
انا وزني زيييين والكل قالي مناااسب لجسمج ولعمرج
الف شكر لج حبيبتي

[عاشقــ تويتي ـة]

مغرورة

نورتي حبيبة قلبي
يسلملي هالرد