خاص للبتوتا والمتبتبين بس ][=^-ِ_-^=][

[TomY cruise]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تسويه 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للريل اليمنى و8 مرات للريل اليسرى


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وتسويه مثل الصوره الي تحت8 مرات


تمرين الخواصـرتسويه 8 مرات


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


وبس وتحاول تقلل من اكل المطاعم

ويريت كلكم اتابعون هالتمارين علشان تطلع اجسامكم حلوه ومرتبه ومتناسقه وخصوصاً حق الشباب الي يبون صدر قوي وعضلات المعده وجسم مشدود



وتحياتي لكم تومي

:)

[مسـKisS^Meـموح]

لوووووووووووووووولـىى

واللـه موضــوع جميــل جميــل جميــل .. :)

شكــلي بكره الصبــح قبل لا اروح الدوام ابطـل موضوعـك

وأتمــرن .. :p

[عنوسه ^_~ ماتهاب]

ثانكس علي الموضوع اخوي :)

[faro0o7a]

واللللله يبيله
















ثانكس علا الموضوع

[CHOCOLATE]

لوووووووووووووووول
الله يعين المكرشين
تسلم عالموضوع

[عمشه بولند]

الف شكر على الموضوع
والحمدلله على السلامه
عاش من شاف مواضيعك
توم
:)

[KaY]

ثانكس على الموضوع الرائع
تسلم خيوو توم