تويت
السلام عليكم
اخباركم عساكم بخير
مما قرات
نصائح لوجبات خفيفة للأطفال
تناول الوجبات الخفيفة جزء رئيسي في غداء الكثير من الأطفال وهذه ليست عادة سيئة، فالوجبات الخفيفة تساعد الطفل في التغلب على الجوع خلال النهار إضافة إلى أنها توفر طاقة والمواد الغذائية اللازمة ولكن الفرق يكمن في نوعية هذه الوجبات :
اقتراحات عن وجبات خفيفة وصحية للأطفال ..
1- أبعدي الطعام الرديء والغار بعيدا عن المنزل . يحب الأطفال الكعك والحلويات والوجبات المصنعة الرديئة لذلك يجب إبعادها عنهم ويمكن أن يكون بديلاً عن وجبات صنعت بالمنزل صحياً.
2- وجبات خفيفة من الحبوب : شجع أطفالك على تناول وجبات الحبوب مثل الحبوب المليئة بالألياف والحبوب الكاملة فهذه تعطيهم الطاقة والقوة.
3- اخلطي مأكولات متجانسة، قدمي لهم الجزر أو بعض الخضراوات الطازجة مع إضافة السلطات الخالية من الدهون أو سلطة الفواكه مع اللبن، ويمكن أن تقدمي التفاح والموز مع زبدة الفول السوداني.
4- نوعي في قائمة الوجبات ، يمكن تقديم الأناناس أو التوت والمكسرات المحمرة.
5- ماذا عن الفطور : كثير من الأغذية التي تقدم خلال الفطور تصلح أن تكون وجبات خفيفة مثل الحبوب الكاملة أو خبز محمر مع اللبنة .
6- الأطفال يحبون الحلويات : الوجبات الصحية الخفيفة ممكن ألا تكون خالية من الحلويات لإرضاء ذوق طفلك مثل : الكاستر أو المهلبية أو أن تستعملي الحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة لصناعة بعض المأكولات .
7- جربي بعض المرح : يمكن أن تستعملي زبدة الكعك لصنع أشكال من الجبنة الخالية من الدسم أو أشكال من خبز الحبوب أو ضع أشكال من الفواكه على طبق ، كل ذلك لتشجيع الأطفال على تناول طعام صحي.
8- شجعي الأطفال على الاعتماد على أنفسهم : ضعي مجموعة من الخضراوات الجاهزة للأكل في الثلاجة ، اتركي بعض الفواكه الطازجة في طبق بمتناول أيديهم. ضعي فواكه معلبة أو حبوب قليلة السكر مغموسة بعصائرها بحيث يسهل الوصول إليها.
9- لا تنخدعي بالمأكولات المصنعة المكتوب عليها أنها خالية من السكر أو الدهون : المأكولات التي تباع على أنها قليلة الدهون أو خالية من الدهون تحتوي ايضاًَ على سعرات حرارية عالية. كذلك المأكولات المصنعة على أنها خالية من الكولسترول قد تحتوي على دهون عالية أو دهون مشبعة .
قبل شرائها تفقدي كمية السعرات الحرارية المكتوبة عليها لمعرفة حقيقة احتوائها على السعرات الحرارية .
10- حددي منطقة لتناول الوجبات الخفيفة : اجعلي أكل الوجبات الجاهزة يقتصر على المطبخ بذلك توفرين على أطفالك السعرات الحرارية الهائلة التي يتناولونها عند مشاهدة التلفاز وهم يتناولون الوجبات من إحساس بالوقت ولا بكمية الطعام التي يتناولونها .
إن كان طفلك بحاجة إلى أن يأكل وهو يتحرك فقدمي له قطع الجبن ، قطع الحبوب أو مواد أخرى . تعليم وتشجيع وتدريب طفلك على صنع وجبات صحية وأكلها يفيدهم طوال حياتهم في تناول وجبات غذائية مفيدة . ولا تترددي في البدء منذ اليوم .
تقبلو مني كل الاحترام
دمتم بحفظ الله
اخباركم عساكم بخير
مما قرات
نصائح لوجبات خفيفة للأطفال
تناول الوجبات الخفيفة جزء رئيسي في غداء الكثير من الأطفال وهذه ليست عادة سيئة، فالوجبات الخفيفة تساعد الطفل في التغلب على الجوع خلال النهار إضافة إلى أنها توفر طاقة والمواد الغذائية اللازمة ولكن الفرق يكمن في نوعية هذه الوجبات :
اقتراحات عن وجبات خفيفة وصحية للأطفال ..
1- أبعدي الطعام الرديء والغار بعيدا عن المنزل . يحب الأطفال الكعك والحلويات والوجبات المصنعة الرديئة لذلك يجب إبعادها عنهم ويمكن أن يكون بديلاً عن وجبات صنعت بالمنزل صحياً.
2- وجبات خفيفة من الحبوب : شجع أطفالك على تناول وجبات الحبوب مثل الحبوب المليئة بالألياف والحبوب الكاملة فهذه تعطيهم الطاقة والقوة.
3- اخلطي مأكولات متجانسة، قدمي لهم الجزر أو بعض الخضراوات الطازجة مع إضافة السلطات الخالية من الدهون أو سلطة الفواكه مع اللبن، ويمكن أن تقدمي التفاح والموز مع زبدة الفول السوداني.
4- نوعي في قائمة الوجبات ، يمكن تقديم الأناناس أو التوت والمكسرات المحمرة.
5- ماذا عن الفطور : كثير من الأغذية التي تقدم خلال الفطور تصلح أن تكون وجبات خفيفة مثل الحبوب الكاملة أو خبز محمر مع اللبنة .
6- الأطفال يحبون الحلويات : الوجبات الصحية الخفيفة ممكن ألا تكون خالية من الحلويات لإرضاء ذوق طفلك مثل : الكاستر أو المهلبية أو أن تستعملي الحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة لصناعة بعض المأكولات .
7- جربي بعض المرح : يمكن أن تستعملي زبدة الكعك لصنع أشكال من الجبنة الخالية من الدسم أو أشكال من خبز الحبوب أو ضع أشكال من الفواكه على طبق ، كل ذلك لتشجيع الأطفال على تناول طعام صحي.
8- شجعي الأطفال على الاعتماد على أنفسهم : ضعي مجموعة من الخضراوات الجاهزة للأكل في الثلاجة ، اتركي بعض الفواكه الطازجة في طبق بمتناول أيديهم. ضعي فواكه معلبة أو حبوب قليلة السكر مغموسة بعصائرها بحيث يسهل الوصول إليها.
9- لا تنخدعي بالمأكولات المصنعة المكتوب عليها أنها خالية من السكر أو الدهون : المأكولات التي تباع على أنها قليلة الدهون أو خالية من الدهون تحتوي ايضاًَ على سعرات حرارية عالية. كذلك المأكولات المصنعة على أنها خالية من الكولسترول قد تحتوي على دهون عالية أو دهون مشبعة .
قبل شرائها تفقدي كمية السعرات الحرارية المكتوبة عليها لمعرفة حقيقة احتوائها على السعرات الحرارية .
10- حددي منطقة لتناول الوجبات الخفيفة : اجعلي أكل الوجبات الجاهزة يقتصر على المطبخ بذلك توفرين على أطفالك السعرات الحرارية الهائلة التي يتناولونها عند مشاهدة التلفاز وهم يتناولون الوجبات من إحساس بالوقت ولا بكمية الطعام التي يتناولونها .
إن كان طفلك بحاجة إلى أن يأكل وهو يتحرك فقدمي له قطع الجبن ، قطع الحبوب أو مواد أخرى . تعليم وتشجيع وتدريب طفلك على صنع وجبات صحية وأكلها يفيدهم طوال حياتهم في تناول وجبات غذائية مفيدة . ولا تترددي في البدء منذ اليوم .
تقبلو مني كل الاحترام
دمتم بحفظ الله
تعليق