هوس الريجيم والزحف نحو الرشـــــــاقة

[كتكووته^^مكتكته]

صبحكم الله بالخير

يمكن اغلبنا ( نساء ورجال )
يرعبنا جدا الوقوف على الميزان

خصوصا نحن معشر النساء
بسبب هاجس الرشاقه والجمال والاناقه اللي فينا

اليوم حبيت ادردش معاكم عن الريجيم والحميه
السمنه واسبابها

جم مره سويتو ريجيم في حياتكم
وجم مره نجحتو وجم مره فشلتو في انقاص وزنكم

شنو اكثر شي ما تقدرون تستغنون عنه بالريجيم
وشنو الشي اللي دايما يفسد الريجيم عليكم


طبعا احنا نمارس الكثير من العادات الغذائيه الخاطئه واهمها يتركز في عاداتنا

يعني الفاست فود مثلا اللي غزت عالمنا وضيعت علينا متعة الاكل في البيت


والعزايم العائليه اللي تتمركز حول الذبايح والجسم لعبت دورها باكتساب الوزن خاصة ان اغلبها يكون ( عشا )

ايضا فهمنا الخاطيء لمفهوم الريجيم واعتباره تجويع مما يؤدي لاستسلامنا عند اول مغريات




محسوبتكم صاحبة الموضوع لها باع طويل بالريجيم

ودايما كل سبت اسوي ريجيم
واخربه الاحد :) وارجع اعيد السبت اللي وراه
وهلما جرا



اليوم نبي نتكلم كلنا
عن الريجيم



تعريفه ,, متى نسويه ,, جم مره سويناه .. ليش فشلنا
وكل شي بخصوص هالموضوع

[عيميه^بدويه]

يعطــــــــــــــــــيج العافيه يالغلا موضوع رائع وفكره حلوه وفعلا اصبح الشغل الشاغل للكثير من الناس


بغض النظر عن الجنس او الفئه العمريه ...



مجهود تستحقين الشكر عليه ولي باك انشالله :)

[حنان الشوق]

بصراحة كتكوتة انا ما خضعت للريجيم ولا مرة
والله لا يبليني ,,
بس اتذكر اخت صديقتي سوت رجيم قاااااااااااااااسي <<رجيم كيمائي
وهذا اقسى انواع الريجيم من دون وصفة طبيب بعد فترة وااايد تأثرت
لدرجة انها رقدت بالمستشفى في العناية وبعد شهرين ماتت :( :(

نصيحة مني لاصحاب الرجيم ,,
اللي يبي يسوي رجيم لازم بوصفة طبية ولازم تدريجيااا
حياتكم اهم من كل شي

سوري خيووو هذرت عليكم وااايد
ع العموم الف شكر لك ولموضوعج الروعة ’’

[قمر الكويت]

أمممم اي و الله هووس عند البنات بالذات ..

المشكله ان الناس تسوي رجيم يعني قاسي و لمدة اسبوع تنزل مادري جم كيلوو بس البرووبلم ان الجسم بتضعف بنيته و العظام تضعف حيـل و (( الشعــر )) يطيح بشكل فظيـع ..

وايـد بنات اعرفهم سوو رجيم و صح ضعفوو بس شنو شوفي شعرها يطيح حيــل و تتعب اصلا نفسيا و جسديـا .. و وصلت لدرجة قامت تطق ابـر بالراس عشان الشعر ينبت تخيلي ..!! كل هذا ليـش و الله عشان رجيم

خصووصا الرجيم الكيميائي اللي يقوولون عنه الحين !!

انا اقولج شنو احسن شي الواحد ياكل اكله الطبيعي بس عقب الساعه 8 أو 9 ماياكل شي يتعشى مبجر و يكثر سلطه و الاكل المفيـد و المشي و الرياضه لهم دور بس جذي كافي على الاقل لو بتنزل تنزل بمعدل طبيعي .. و بس جذي تضعف تدريجيا ..

انا من ناحيتي جم مره بنات عمتي يسوون و جذي وياهم جم يوم بالهبل و بس يعني ماكو شغل .. :p

يعني الخلاصه كل انواع الرجيمات القاسيه هذي لها اثر سلبي على الصحه ..

تسلمين حبيبتي و عساج عالقووه

[عاشقــ تويتي ـة]

كت كت موضوع يا بوقته بصراحة

واايد سمعت هالكلمة من الوالدة (( الله يطول عمرها )) ===> إن الريجيم تجويع

شوفي انا بالنسبة لي ماسويت ريجيم في حياتي الا مرتين بس

شهر 6 هالصيف طول الصيف ما أكلت ولا شي لا سنيكرز <== حبيب قلبي
ولا حتى فاست فود .. وفوق كل هذا وهذا النفسية كانت تعبانة
الأهل مسافرين وكنت ماخذه صيفي يعني عدل عدل تبهذلت هالصيف

وهالريجيم بشهر واحد تنزلين من 20 لي 30 كيلو

انا انصدمت ان يمكن حتى 5 كيلوات مانزلت لان ما تغير شي فيني
وتخيلي انا مسويته 3 اشهر من 6 لي 9 تقريبا

بالأخير اكتشفت ان الحبوب اللي كنت ابلعها (( حق شعري )) طلعت فيتامينات
والفيتامينات تغنيج عن الأكل .. وانا كنت آخذ 3 حبات باليوم ..(( عشان ابي شعري يتحسن ويطول بسرعة ))

فعشان جذي كلش كلش ما نزلت ولا جرام حتى


ومن وقتها وانا قطعت هالحبوب لان حدي انقهرت وقطعت الريجيم

مع العلم ان انا ابدا ما احتاج بس جو البيت كل (( سبت ريجيم )) ويخربونه الاحد :p
فقلت ارز فيسي معاهم

بس صارلي 3 أسابيع الحين مسوية ريجيم
طبعا من غير وصفة ومن غير بطيخ
لقيته بدرج كمدينة الوالدة واخذته
والحمدالله لي الحين تقريبا نزلت أكثر من 5 كيلوات <--= حلوين

يعني على نهاية الأسبوع الثالث بتلقيني مختفية :S

يسلمو على الموضوع
وسوري على الهذرة

[كتكووته^^مكتكته]

عيومه

شاكرتلج طلتج الحلوة
وبانتظار باكــــــــــج

وبانتظار سوالفج ومغامراتج مع المرجوم بين قوسين يعني ريجيم :)

[كتكووته^^مكتكته]

حنان
انا اتفق معاج

الريجيم الكيميائي مضاره اكثر من منافعه
وايد سويته

كنت اضعف بالاسبوع مو اقل من 5 كيلو
والنتيجه اني اصعدهم بلمح البصر
ودبل بعد
بس شعقبه؟؟
يعقب ما يصوفر ويهي
ويحت شعري

وتتعب نفسيتي


الريجيم الصح
هو اللي مبني على فحوصات لمعرفه ما يتقبله الجسم مما يرفضه
ومع مراجعه اسبوعيه للدكتور للكشف عن نسبة الدم الدهون الكلوسترول الخ

والاهم من كل هذا

مشي لو نص ساعه باليوم
لان بالحركه بركه :)

[كتكووته^^مكتكته]

قموره
منوره حبوبه

اخ من الريجيم
صج هوس عند البنات
انا بالشهر الف ريجيم اسوي

وهالايام
شعري كله حت
والسبب
شين
الاصباغ والريجيم اللي مو على سنع
ماكو تغذيه بالمره


بس شنسوي هيفا ترفع الضغط :)

منوره

[كتكووته^^مكتكته]

عشوقه

اي حبيبتي اي حبوب للشعر
عباره عن مكملات غذائيه تغنيج عن الكثير من الفيتامينات
وا حياتي
حارمه نفسج من الاكل وبالاخير حتى 5 كيلو ماكو؟؟
انا اقول خلي الريجيم لاهله

صج لاتختفين بين قوسين خيعونج

[كتكووته^^مكتكته]

وانا احوس بأحد المواقع

لفت نظري ريجيم بعض الفنانات وحبيت انكم تشوفونه وتشوفون هالمقال


ريجيم نجمات السينما غريب وطريف
نيللي كريم تنصح بـ"شوربة الكاباج" وأحمد رزق بالضحك للحصول على الرشاقة



أحدث صيحات الريجيم هي شوربة "الكاباج" أو شوربة "الكرنب" التي أكد الأطباء أن تناولها بشكل مستمر يمنحك جسداً مثالياً وهذا ما يتبعه كل من "حنان ترك" و "نيللي كريم". تقول حنان إن شوربة الكاباج تتكون من مجموعة من الكرنب والبصل والطماطم، وتقول نيللي كريم" واظبت على هذا الريجيم لمدة أسبوع، وفقدت العديد من الكيلوجرامات، لذلك أنصح بتناول هذه الشوربة مع بعض الأطعمة على النحو التالي:
اليوم الأول: فاكهة.
اليوم الثاني: خضراوات مطهية على البخار فقط.
اليوم الثالث: تناولي كل ما تريدينه باستثناء المخبوزات.
اليوم الرابع: ثماني موزات وعدد غير محدد من أكواب اللبن.
اليوم الخامس: قطعة صغيرة من اللحم وحبة طماطم مع الإكثار من تناول المياه.
اليوم السادس: تناولي ما تريدينه من اللحوم والخضراوات.
اليوم السابع: الأرز والعصائر بدون سكر، إضافة إلى الخضراوات.
وتقدم الممثلة غادة عادل عشرين نصيحة، إذا أردت أن تتمتعي بجسد رشيق، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:
1- تناولي وجبة الإفطار فهي لا تتسبب في زيادة الوزن.
2- غسل الأسنان بعد أي وجبة يعطي لك الإحساس بالشبع.
3- في حالة شعورك بالجوع يمكنك مضغ لبانة.
4- عدم تناول الطعام أمام التلفزيون.
5- احرصي أن تحتوي ثلاجتك على طعام صحي.
6- تناولي الشوربة بشكل مستمر، فهي وجبة متكاملة، ولا تساهم في زيادة الوزن.
7- لا تبدئي في تناول الطعام وأنت تشعرين بالجوع الشديد.
8- عصير الليمون الخالي من السكر في الصباح يحافظ على رشاقتك.
9- ممارسة التدريبات الرياضية قبل الخلود للنوم تساعد على حرق الدهون التي اكتسبتها طوال اليوم.
10- تناولي من 6 إلى 8 أكواب مياه كل يوم.
11- احرصي على تناول أطعمة تحتوي على نسبة قليلة من البروتينات.
12- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف.
13- إذا شعرت برغبة شديدة في تناول أكلة معينة أثناء اتباعك للريجيم فتناوليها دون تردد قبل أن تشعري بإحباط قد يدفعك لتناول كل ما في الثلاجة.
14- احرصي على تناول التونة باستمرار.
15- عند تناول الطعام بالخارج احرصي على تناول طبق السلاطة في البداية وشرب عصير الليمون في النهاية.
16- احرصي على تناول الخضراوات قبل اللحوم.
17- لا تتناولي أي مشروبات مع الأكل.
18- تناولي 3 ثمرات من الفاكهة يومياً.
19- لا تتناولي الخبز إلا في وجبة واحدة فقط.
20- لا تقتربي من الحلويات نهائياً باستثناء مرة واحدة في الأسبوع.
أما الفنانة إلهام شاهين والممثلة غادة عبدالرازق" فتتبعان ريجيما واحدا. إلهام تقول "لا أستغني عن الفول لو مرة في الشهر".. وغادة تطلب أن نبتعد فقط عن السكر، حيث تراه مفتاح الوزن الزائد، ويسبب المشاكل الصحية.
ورى الكوميديان أحمد رزق أن الضحك وسيلة فعالة لتخفيف الوزن، يقول " أشعر بالفخر لأنني أستطيع تخسيس الناس بالأفلام والمسرحيات بدلاً من "الروشتات"، وعلى المستوى الشخصي أشعر بخفة حركة عندما أكون سعيداً، بل أحرص على ممارسة الرياضة في ذلك الوقت تحديداً، والعكس يحدث عندما أكون مكتئباً، فوقتها أصبح أكثر إقبالاً على الأكل وبالتالي يزداد وزني".
وقال أستاذ الطب النفسي الدكتور فكري عبدالعزيز إن الباحثين في جامعة "فاندربيلت" اكتشفوا أن الضحك يسبب الرشاقة، لأنهم توصلوا إلى هذه النتيجة بعد متابعة 45 من المتزوجين شاهدوا مجموعة من الأفلام الكوميدية، وأضاف أن الحالة النفسية للأشخاص تؤثر على سلوكهم ومدى إقبالهم على الطعام من عدمه، فهناك أشخاص عندما يتعرضون للاكتئاب يقبلون على الطعام بشراهة، وهي الحالة التي تسمى في علم النفس "بالبولميا" فهؤلاء الأشخاص يتصورون أن إقبالهم على الطعام يجعلهم أكثر تحملاً للمشكلات.
وأوضح الدكتور عبد العزيز أن الأطباء في اليابان بدأوا يفكرون في علاج مرضاهم عن طريق "الضحك"، وقد أشاروا إلى أن تلك الطريقة استخدمها الأغريق قديماً لإزالة الآلام النفسية، فالإنسان يحتاج إلى 15 دقيقة من الضحك المتواصل لكي يقلل من هرمونات الإجهاد التي يساعد تقليلها على التنفس الطبيعي وزيادة المناعة والتقليل من نوبات القلب، ويؤكد اليابانيون على أن الضحك عدوى تساعد على التعارف الإنساني عملاً بالمقولة التي تقول نظرة، فابتسامة، فسلام، فكلام، فموعد، فلقاء.
أما اختصاصي العلاج الطبيعي الدكتور مصطفى ساري فأكد على أن هرمون السعادة يضبط الوزن، يقول "الشخص عندما يضحك لمدة 5 دقائق متواصلة فإنه يقلل عدد السعرات الحرارية في جسمه، وبالتالي يقل وزنه، ولكن هذا لا يعني أن الضحك وحده يقلل الوزن، لكنه عامل مؤثر "بجانب الحصول على كم غذائي منظم" في تقليل الوزن، لأن الشخص عندما يكون مكتئباً من الطبيعي أنه سيجد كل الأبواب مغلقة في وجهه إلا باب "الثلاجة" الذي يناديه، لذلك أنصح أي شخص يشعر بالضيق أن يفعل شيئاً من اثنين الأول أن يتصل بصديق له "دمه خفيف"، لكي يخرجه من الحالة النفسية السيئة التي يمر بها، أما الثاني فهو أن يرتدي ملابسه ويسير في الشارع، وهنا يمارس رياضة المشي التي تساعده على تحمل الصدمات.

[كتكووته^^مكتكته]

طبعا الريجيم اللي انا متعبته الحين هو ريجيم السوائل


مدته اسبوع

( بس هذا حدي لانه وايد وايد يتعب)


ريجيم السوائل
سواء كانت خطتك للحمية واتباع ريجيم السوائل من اختيارك أو برنامج طبّيًّ يشرف عليه مختص فهذه الخطوة قد تكون الطريق الصحيح لفقدان الوزن ....وقد بدأ اتباعها منذ عام 1970م لكنها اكتسبت سمعة سيئة آنذاك بسبب عدم تطبيقها بشكل سليم.

نظرة واقعية
بينما فعلاً تتسبب أغذية سالة كثيرة في خسارة الوزن الزائد في البداية ،لكن هذه الميزة هي في الواقع عقبة كبيرة لنجاح البرنامج على المدى البعيد لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ عندما يحاول الجسد أن يحصل على الطاقة ،وهذا التباطؤ قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن أو عدم القدرة على الحفاظ على خسارة الوزن على المدى البعيد.

وتعتبر برامج التخسيس المعتمدة على الغذاء السائل الأغلى ثمناً وقد تصل إلى 150أو200دولار في الأسبوع

مشاكل غذاء السوائل

معظم النّظم الغذائيّة السائلة منخفضة جدًّا في السّعرات(البعض يقتصر على 500 إلى 800 سعرات في اليوم).وبالرغم من احتواؤها على فيتامينات و معادن , لكنها تفتقد الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب.

بشكل عام هذا البرنامج الغذائي من أهدافه فقدان الوزن السريع وكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه لإجراء عمليةجراحية...ويبدأ البرنامج ببرنامج يومي يعتمد على السوائل ثم يبدأ بادخال بعض الأغذية الصلبة إليه تدريجياً...أما الطريقة الأخرى هي بتناول السوائل فقط كوجبة أو وجبتين يومياً مع مراعاة ان تكون بقية الوجبات العادية سعراتها منخفضة.

نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

الإفطار :

· قهوة

بين الوجبات :

· كوب الماء

· تفّاحة

الغداء :

· عصير تفاح أو توت مخفوق.

بين الوجبات :

· شاي بدون سكر.

· فراولة مقطّعة

العشاء :

· 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين

· نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن

·خضروات مطهوّة بالبخار

· طبق كبير سلطة.

الحلوى :

· فاكهة



مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.






وان شاءالله عقب هالعذاب مايكون مصيـــــــــري جذي

[كتكووته^^مكتكته]

احب انوه على شغله

ان حبوب سد الشهيه
او الاعشاب المسهله
او اعشاب التخسيس السحريه الخ من هالخرابيط
امور مؤقته وغير فعاله وخطره على المدى البعيد

اعرف وحده ( عدل عدل )
تاخذ نوع من الحبوب يسبب جنون
ومع انها عارفه خطوره هالحبوب

الا انها مصره تاخذهم لعيون الرشاقه


الله يهديها بس


قولو اميـــــــن :)

[كتكووته^^مكتكته]

ريجيم الدكتور محمد ربيع

التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم

* الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة


الممنوعات
كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات


الأسبوع الأول


الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم

الضحى: (اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس

الغذاء: (اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)

ـسمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة

ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة

ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة

من العصر إلى المغرب: 3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه

العشاء: (تتناولين العشاء على دفعات(خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة) الأسبوع الثاني
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب او لبن

الضحى: عصير فاكهة او 3 تمرات

الغذاء: ( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)

ـ سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة

ـمن 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة

ـمن ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار او خضار مشكل+ربع خبزة

ـ4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة

ـ5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة

المغرب: صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات

العشاء: ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة) او(3 ملاعق فول) او(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)
الأسبوع الثالث

الإفطار: ( 3 إلى 5 تمرات + حليب او لبن)

الضحى: ( موزة او تفاحة او طبق رقي (بطيخ احمر) او عصير

الغذاء:
ـ ربع إلى نصف دجاجة

ـ 6 إلى 8 قطع شيش طاوق

ـ2 قطعة لحم

ـ6 إلى 8 قطع تكة

ـ2 سيخ كباب

ـ قطعة ستيك واحدة

ـ سمكة واحدة

ـ تونة

ـ7 إلى 10 قطع من الربيان

ـ2 بيضة

قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تاكلي مع هذه الوجبات
سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء
المغرب: صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة
العشاء:
ـ سلطة + لبن + طبق رقي
ـ 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
ـ خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة



ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي(الاسبوع الثالث)لمدة أسبوعين
يعني الاسبوع الثالث والرابع نفس النظام


بعد الأسبوع الرابع نرجع إلى الأسبوع الأول مره ثانيه
وبهذا سوف تجدون أنفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الرجيم ان شاءالله

[كتكووته^^مكتكته]

رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر


يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

الأسبوع الثاني

الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوقه

[كتكووته^^مكتكته]

اليكم أسرار الحمية الغذائية الناجحة
-- إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.



الكربوهيدرات

تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

الدسم

إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .

البروتينات

يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول الصويا ) .

الألياف

الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .

الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.