إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

خطـــــ3ـــــوات للحصول على بطن مشدود

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 1
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق template التالي
  • #1

    خطـــــ3ـــــوات للحصول على بطن مشدود




    الخطوة الاولى:

    اختاري نظام حمية غذائيا صحيا
    أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات
    وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكان




    الخطوة الثانية:

    احرقي بعض السعرات الحرارية مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة مثل رياضة المشي

    والسباحة خمس مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة .






    الخطوة الثالثة:

    مارسي تمارين الشد حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم

    ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها

    كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم

    نصيحة:
    عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق
    ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
    حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر




    منقـــول




    تقـــبلوا خالـــــص احترامـــــــــــــــي

    تحــــــــــــــــــ ღ دلــــــــــــــــــع ღ ـــــــــــــــــــياتي

    {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

    ِ ِِ ِِ

    لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

    ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

    كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

    أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

    لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


    { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }
    الكلمات الدلالية (Tags): بطن, خطـــــ3ـــــوات, على, للحصول, مشدود
  • #2
    الـدلـ‘ع مبتليني ..,

    تسلـم ايدج حبوبـه ع الموضوع الرائـع

    << مسوي له ازعاج حـرٍف اليـأء :">

    بـأنتظـأر يديدـج .,

    منـــورهـ القسـم .,
    > ~ مو كِـل حَي بداخلـه {آحسآس حَـي
    حفلـ‍(حزن)ـة..وذكــرئ.إليـمه
    ,
    ،
    سبحان الله وبحمده,, سبحان الله العظـيم
    لا اله ألا الله ،
    ربي إغفر لـي

    تعليق

    • #3
      .+. دلع .+.

      يـعطيج العافيه حبيبتي
      على هالمجهود الواضح


      ::

      يا أيها الرجل المغرورُ .. لا أحدٌ
      يدوسُ أرضيَ .. إلا عاد مجنونا
      أنا التي ألْهمُ البركانَ ثورتهُ
      وأجعلُ العابدَ القديسَ .. مفتونا

      تعليق

      • #4
        [align=center]

        غناتي الدلع
        تسلمين على الموضوع المفيد
        ولا تحرمينا من مواضيعج القيمه
        وربي يعطيج كل الصحه والعافيه

        ,[/align]
        “وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُم مُّصِيبَةٌ قَالُواْ إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّـا إِلَيْهِ رَاجِعونَ”
        اللهم أغفر لها وأرحمها وأعف عنها وأكرم نزلها ووسع مدخلها
        اللهم طيب ثراها و اكرم مثواها واجعل الجنة مستقرها ومأواها يارب
        اللهم آمين
        الله يرحمج يا أمي الغاليه

        تعليق

        • #5
          ! ][ الدلـع مبتليـني ][ !

          مشكــوره حبوبهـ ع الموضوع

          نصيحة:
          عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق
          ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
          حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر


          ^
          ^

          اول مرهـ اسمع فيها

          :")

          .

          .

          اختجـ

          كاي
          New Life , New Beginnig
          Sound of silence

          تعليق

          • #6
            يسلموووو ^_^
            ..

            تعليق

            • #7

              الله يسلمــــــــك اخـــــــــوي LeTnY HmK وثانكـــس على متابعتـك العسل نــــــورت

              {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

              ِ ِِ ِِ

              لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

              ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

              كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

              أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

              لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


              { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }

              تعليق

              • #8

                الله يعافيــــــج يــ ألــــبي MiSs-GuCci وثانكـــس على متابعتـج العسل نورتـــي

                {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

                ِ ِِ ِِ

                لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

                ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

                كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

                أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

                لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


                { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }

                تعليق

                • #9

                  اللـــــه يسلمـــــــج يــ ألــــبي lulu وثانكـــس على متابعتـج العسل نورتـــي

                  {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

                  ِ ِِ ِِ

                  لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

                  ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

                  كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

                  أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

                  لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


                  { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }

                  تعليق

                  • #10

                    العفـــــــــــــوووو يــ ألــــبي KaY وثانكـــس على متابعتـج العسل نورتـــي

                    {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

                    ِ ِِ ِِ

                    لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

                    ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

                    كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

                    أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

                    لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


                    { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }

                    تعليق

                    • #11

                      اللـــــه يسلمـــــــج يــ ألــــبي kiwi وثانكـــس على متابعتـج العسل نورتـــي

                      {.ثَـِـَـانكـٌـًس عـًـٌلــَىِ الاَهَـُــِـِـدَاٌءَ .}

                      ِ ِِ ِِ

                      لَستُ بِهَذَا الغُـــرورَ الــذِيْ { لَايُطَـــاقْ }

                      ولَستُ المــرأة المُتَكَــبِرَهـ الذي لَايُعجِـــبُهــــا شـــَيءْ

                      كُلْ مَــافِـــيْ الَأمـــــرْ ....؟

                      أنْــــني آخَتَلــــِفْ عَنْ بَـقِــيَــــةٌ النســــــاء

                      لـــِذَلِكَ لَا أحَدَ يستَــطِيعْ فهـــــمِيْ سِـــوى


                      { القَـــلِيلْ مِــــنْ البَـــشَرْ }

                      تعليق

                      السابق template التالي
                      يعمل...
                      X