إعرف الفيتامين الناقص لديك وطرق الحصول عليه

[بجامعة 6 اكتوبر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليك بعض الأعراض التي تمكنك من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك لك مجموعة اغذية تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب


1. إذا كنت تعاني من :

× الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
× ظهور تقرحات في الفم
× العشى الليلي
× جفاف وتقشر الجلد

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) والموجود في :

زيت كبد الحوت , الجبن , اللبن , القشدة ,الخوخ , عصير البرتقال , النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - الطماطم - البقول


2. إذا كنت تعاني من :

× الإجهاد المتواصل
× عدم القدرة على التركيز
× تشقق الشفاه
× التحسس من الضوء
× القلق المستمر
× الأرق

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) والموجود في :

الخميرة , الكبد , اللحوم , صفار البيض , الخضروات , الفواكه , الفول السوداني , السبانخ , الكرنب , الجزر


3. إذا كنت تعاني من :

× الإصابة المتكررة بالبرد
× نزيف اللثة
× عدم إلتئام الجروح بسهولة

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) والموجود في :

الكبد , الطحال والموالح بكثرة , الفراولة , الجوافة , الفجل , التفاح , الكرنب , البقدونس , الطماطم , عصائر الليمون - البرتقال - اليوسفي


4. إذا كنت تعاني من :

× آلام المفاصل و آلام الظهر
× تساقط الشعر

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) والموجود في :

زيت كبد الحوت , القشدة , اللبن , صفار البيض , أشعة الشمس


5. إذا كنت تعاني من :

× الشعور بالتعب عند اقل جهد
× بطيء التأم الجروح

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) والموجود في :

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ , زيت بذرة القطن - زيت الصويا - زيت الذرة , بادرات القمح

[LeTnY HmK]

بجامعة 6 اكتوبر

تسلـم ايدكـ خيؤو ع الموضووع الرائـع

واتمناا من الجمـيـ‘ع الاستفـآدهـ منــهـ

بـأنتظـأرك ابدعـأتكـ المقبلـه

منــور القســم .,

[عاشقــ تويتي ـة]

مشكوور خيو

الله يعطيك العافية