إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

دليل السعرات الحرارية الشامل

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • دليل السعرات الحرارية الشامل

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحراريه فى الاطعمه
    والمشروبات...والخضار...والفواكه
    وثانيآ...

    معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
    وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
    حسب السعرات الحراريه....

    وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول الحلويات.. والمعجنات
    ...بعد معرفتك
    بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها حتي تحافظ على جسدك بصحة جيدة ...



    الخضــــــــــــــــــــار ( الكمية دايما 100 جرام )


    ملفوف 30

    الثوم 60

    البصل 49

    ارضي شوكي 40

    هليون 25

    كرفس 30

    فطر 35

    انديف 25

    كراث 20

    باذنجان 30

    شمندور احمر 45

    جزر 20

    قرع 33

    فول اخضر 64

    فول يابس 330

    فاصوليا خضراء 40

    فاصوليا يابسة 336

    عدس 337

    القرنبيط 30

    الخيار 15

    الكوسة 33

    السبانخ 35

    الخس 19

    اللفت 35

    الزيتون الأخضر 215

    بقدونس 55

    الفجل 20

    البندوره 22

    البطاطا ( مسلوقة ) 90

    البطاطا المقلية 300

    بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

    الفلفلية 22

    الحمص الأخضر 60

    الحمص اليابس 350





    الفواكـــــــــــــــــــــــــــه ( الكمية دايما 100 جرام )


    المشمش الطازج 55 وحده حرارية

    المشمش المجفف 270

    اللوز اليابس 620

    أناناس طازج 45

    أناناس محفوظ 96

    افوكاتو 210

    موز 100

    كرز 65

    كستناء 200

    ليمون حامض 45

    سفرجل 70

    ثمر النخيل (بلح ) 300

    تين طازج 80

    تين مجفف 280

    فريز 40

    ثمر العليق 45

    ماندارين (يوسف افندي ) 44

    مانغا 62

    شملم 30

    جوز يابس 660

    جوز الهند 400

    برتقال 45

    جريب فروت 45

    بطيخ 30

    دراق 60

    فستق 630

    خوخ 60

    تفاح 60

    أجاص 60

    عنب ناضج طازج 80

    زبيب 300





    العصيــــــــــــر ( الكمية دايما كوباية واحدة)

    المشمش 135

    الجزر 50

    البرتقال 135

    الجريب فروت 120

    العنب 165

    البندوره 50

    المشروبات الغازيه

    والمحلاة (الكولا مثلا) 80





    اللحــــــــوم ( الكمية دايما 100 جرام )


    الصدر (الضلع ) 250

    القلب 150

    الكبد 115

    الغنم 250

    ضلع الغنم 300

    فخذ الغنم 230

    الخروف 280

    بقر 205

    الخروف 280

    ضلع الخروف 330

    كبد الخروف 130

    فخذ الخروف 250





    المواد المستخدمة في القلي او في الطبخ

    زبده 760

    زيت نباتي 900

    مار غرين 765





    الطيــــــــــــــــــــور

    الفروج ( الفراخ ) 175

    الدجاج 300

    الإوز 360

    ديك الحبش 280

    البط 200

    بيضه دجاج 75

    بياض بيضه ( الزلال ) 20

    صفار بيضه 55





    الحلــــــــوى

    السكر 380

    حليب بالشوكولا 550

    مربيات 290

    عسل 330





    بهارات وتوابل


    الخردل الحار صفر

    الفلفل الحار صفر

    الخردل الأخضر 95

    الخل صفر

    الملح صفر



    معلــــــــــومات هامـــــــــــــــــة




    كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه
    الحرارة الضروريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه
    واحده .

    أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من
    الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما
    يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

    أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات
    الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

    البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

    وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في
    اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل
    أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري
    يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا

    تمنياتي للجميع بالصحة والعافيه

    نقلت الموضوع لتعم الفائده للجميع :)

    تقبلو مني خالص الود

    اختكم

    Demon of Dark
    عندما تحين لحظة الفراق
    تضيع منا الحروف
    يصبح الصمت رائعاً
    هنا أتوقف
    لا أعلم لماذا ..؟؟

  • #2
    امممممممم ماشاء الله موضووع شامل ..

    يعطيج العافيه خيتووو ع النقل المميز .. أعجبني جدا ..

    نورتي القسم

    يثبت لمده 5 أيام ..

    دمت بود

    تعليق


    • #3
      المشاركة الأصلية بواسطة Glamour girl مشاهدة المشاركة
      امممممممم ماشاء الله موضووع شامل ..

      يعطيج العافيه خيتووو ع النقل المميز .. أعجبني جدا ..

      نورتي القسم

      يثبت لمده 5 أيام ..

      دمت بود
      القسم منور بوجودكم فيه

      ومشكوره ع التثبيت

      خالص الود لج
      عندما تحين لحظة الفراق
      تضيع منا الحروف
      يصبح الصمت رائعاً
      هنا أتوقف
      لا أعلم لماذا ..؟؟

      تعليق


      • #4
        Thanks ,,

        Try to make for me a diet ,,

        Because i suffer from over weight lool :P
        مع السلامة :)

        تعليق


        • #5
          المشاركة الأصلية بواسطة لنا عمر ٍ بلياك مشاهدة المشاركة
          Thanks ,,

          Try to make for me a diet ,,

          Because i suffer from over weight lool :P
          هههههههههههههههههههههههههه

          الله يعينك :)

          مشكور خيو نورتنا

          تحياتي لك
          عندما تحين لحظة الفراق
          تضيع منا الحروف
          يصبح الصمت رائعاً
          هنا أتوقف
          لا أعلم لماذا ..؟؟

          تعليق


          • #6
            مشكور اختي موضوع روعه


            انا لما سويت رجيم حفظته من القهر وكنت محرومه من الشوكلاته((غرامي)) والموز والعنب والتمر


            بس ابشرك الحمدلله تعبت شوي بعدين انبسطت من النتيجه!!
            ...انثى عجزت عن وصفها الحواس...

            تعليق


            • #7
              المشاركة الأصلية بواسطة محتاجك الليله مشاهدة المشاركة
              مشكور اختي موضوع روعه


              انا لما سويت رجيم حفظته من القهر وكنت محرومه من الشوكلاته((غرامي)) والموز والعنب والتمر


              بس ابشرك الحمدلله تعبت شوي بعدين انبسطت من النتيجه!!

              العفو اختي

              نورتينا بتواجدج الحلو

              والحمدلله انج انبسطتي من النتيجه ... اهم شي طبعا

              تحياتي لج :)
              عندما تحين لحظة الفراق
              تضيع منا الحروف
              يصبح الصمت رائعاً
              هنا أتوقف
              لا أعلم لماذا ..؟؟

              تعليق


              • #8
                يسلمووووووووووو
                sigpic
                قــــطــــوـــهــ بــــرونــــزيــهـــ

                تعليق


                • #9
                  يسلمووووووو خيتووو
                  اللهم آتنا في الدنيا حسنة**وفي الآخرة حسنة**وقنا عذااب النااار آميـــن^^ استغفر الله لي ولوالدي ولأمة محمد اجمعين
                  سبحان الله وبحمده^^ سبحان الله العظيم
                  اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين




                  قطوه ورديه سابقآ

                  تعليق


                  • #10
                    المشاركة الأصلية بواسطة قطوه برونزيه مشاهدة المشاركة
                    يسلمووووووووووو
                    يسلمج ربي يالغاليه
                    منورتنا
                    تحياتي
                    عندما تحين لحظة الفراق
                    تضيع منا الحروف
                    يصبح الصمت رائعاً
                    هنا أتوقف
                    لا أعلم لماذا ..؟؟

                    تعليق


                    • #11
                      المشاركة الأصلية بواسطة قطوه ورديه مشاهدة المشاركة
                      يسلمووووووو خيتووو
                      يسلمج ربي غلاي
                      منورتنا
                      تحياتي
                      عندما تحين لحظة الفراق
                      تضيع منا الحروف
                      يصبح الصمت رائعاً
                      هنا أتوقف
                      لا أعلم لماذا ..؟؟

                      تعليق

                      يعمل...
                      X